3 razlogi, zakaj je vaša moč oprijema-znak dolgoživosti-po besedah ​​fizikalnega terapevta zmanjšuje

Spodaj ima Greenberg 3 ključne razloge, da lahko vaš oprijem zdrsne, tudi če ste fizično aktivni

1. Tendinopatija

"Oprijem prekomerna uporaba ali tendinopatija [razpad kolagena] na komolcu bo zmanjšala moč oprijema," pravi Greenberg. "Telo se boji povečati obremenitev na vneto tkivo in prepreči, da bi se Grip bolj intenzivno vključil."

2. Težave z ramami

"Če so ramena nestabilna, šibka v primerjavi z obremenitvijo, ali utrujena, bo težko polno silo postaviti skozi oprijem," pravi Greenberg.

3. Težave v vratu

"Težave v vratu, vključno s stiskanjem, utrinkom živčnih korenin ali izboklinami diskov, lahko povzročijo slabost nižje," pravi Greenberg. "Verjetno bi to videli v celotni roki kot šibkost, vendar potencialno bolj intenzivno kot zmanjšana moč oprijema."

Tisti, ki sumijo na koga od zgoraj navedenega, bi se morali prijaviti pri fizikalnem terapevtu za oskrbo, ki je značilna za njihove okoliščine, pravi Greenberg.

Testiranje moči oprijema

Če niste prepričani, ali imate dobro moč ali ne, Greenberg ponuja način, kako to ugotoviti doma: preverite, ali lahko udobno nosite obremenitev, ki je tretjina telesne teže 60 sekund-to bi lahko bilo dumbbell ali kettlebell, pa tudi drugi predmeti z ročajem, ki jih lahko napolnite s težo, kot je kovček ali vreča.

"Na primer, če tehtate 210 kilogramov, prenašate 70 kilogramov za eno minuto brez izgube drže, oprijema ali stranske narave," pravi. Če lahko to storite.

Kako okrepiti oprijem

Prav tako lahko uporabite isto obremenitev, ki jo uporabljate za preizkus moči oprijema, da jo izboljšate, pravi Greenberg. "Streljajte za tri sklope v eni minuti na stran," pravi. "Te je mogoče izvajati vsak dan, če se v komolcih ali ramenih ne pojavljajo bolečine.

Orodja za krepitev oprijema so lahko tudi učinkovita. "Če boste uporabili nekaj bolj osamljenega, na primer prijemalke, potem boste morda želeli trenirati tri sklope od 20-25 ponovitev," pravi Greenberg. "Začnite z dnevnim, dokler se bolečina ne pojavi, in povečajte frekvenco na trikrat na dan za največje rezultate."

Navsezadnje je ključno, da ga uporabite, preden ga izgubite, tako da karkoli lahko storite, da si oprijemate moč, je to zmagovalno. Ker, kot poudarja Greenberg."

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.