3 razloge, da boste imeli težave s spanjem (tudi če ste poskusili *vse *), poroča zdravnika za spanje
In medtem ko boste morda slišali od ljudi na družbenih medijih, ki prisegajo na te rešitve s hitrim fiksom, spanjem in zdravstvenim psihologom dr. Joshua Tal, dr., Pravi, da če bo vaš cilj tega novega leta dobro spati, je najboljši način za začetek s pregledovanjem celotne higiene spanja.
"Higiena spanja se trudi, da sprejmete ukrepe za zaščito izkušenj s spanjem," dr. Tal pravi. "Toda vsaka oseba je drugačna in ima različne stvari, ki vplivajo na spanje."Če želite pristopiti k svoji edinstveni situaciji spanja.
Toda kaj točno je nekaj razlogov, da imate težave s spanjem? Tukaj, dr. TAL deli strokovni vpogled v nekatere najpogostejše vzroke za težave s spanjem, skupaj z nekaterimi nasveti, triki in priporočili za izdelke (vse, kar lahko zataknete iz Walmarta, trgovine na enem mestu za ogromno izbiro izdelkov, ki podpirajo wellness ) Če jih želite rešiti.
Ne pozabite brati iz razlogov, zakaj imate težave s spanjem, in orodja, ki lahko spodbujajo boljšo higieno spanja.
1. Moti vaš cirkadijski ritem
Dvignite roko, če pogosto ostanete pozno v tednih (in se naslednji dan vstanite zgodaj), nato pa poskusite nadoknaditi izgubljene ure na vikend. Nisi sam, toda dodatno spanje ob vikendih bi se lahko zmešalo z vašim cirkadianim ritmom.
Telesni naravni cikel spanja in budnosti se lahko vrže, ko preveč preklapljate urnik spanja, in dr. Tal ugotavlja, da se ta motnja lahko kaže kot zaostaja za socialni jet-ko človek doživi težave, ko zaspi od nedelje do torka, ker so med vikendom toliko spali, kar lahko ohrani neprespani cikel.
Da se temu izognemo, dr. Tal priporoča, da se zbudite istočasno ves teden in konec tedna, zaradi česar bo budilka (ne, ne, ne vaš telefon). V svojo rutino spanja lahko dodate melatoninske gumi, da pomagate pri zagonu cikla spanja nazaj v svoj pravi ritem in dr. Tal priporoča tudi, da obdržite razpršilo aromaterapije, ki ga diši po sivki, v bližini svoje postelje, da se vam bo um sprostil za slepo.
2. Pritisk na dober počitek
"Dandanes se počutim, kot da smo v bizarnem mestu s spanjem," dr. Tal pravi. "Zahodna družba je nekoč razvrednotila spanje (" Spali boste, ko ste mrtvi "itd.). Zdaj so se pojavile številne študije, ki so nam povedale pomen spanja, in to je igle potisnilo v drugo smer. Številni ljudje zdaj preveč preoritajo spanje, kar povzroča pretirani pritisk za spanje… s čimer se povečuje borba za spanje."
Da bi odstranil pritisk, dr. Tal ljudi spominja, da je v redu, če ne spiš dobro vse Telo je dovolj prožno, da lahko ravna z nekaj ne tako velikimi noči.
"Dokler predlagate spanje in si daste dovolj časa za spanje, opravljate odlično delo," pravi. Eden najboljših načinov, kako lahko dajete prednost spanju? Z ustvarjanjem okolja spalnice, ki ga podpira. Pomislite: Udobni listi, divje prijeten set za vafelj s šerpi, jantarna žarnica in z modro svetlobo za blokiranje očal, ko gledate na zaslone zvečer.
3. Osnovni problemi za zdravje spanja
Ne glede na to, ali imate težave z globokim spanjem ali spite skozi noč, bi to lahko kazalo na večjo skrb za zdravje, zato se boste morda želeli posvetovati z zdravnikom, da bi izkoreninili morebitne motnje spanja. Dr. Tal deli, da je spalna apneja 85 odstotkov nediagnosticirana pri splošni populaciji in 93 odstotkov nediagnosticiranih pri ženskah. "Obstaja veliko spletnih podjetij, ki bodo iz udobja vaše postelje opravila celovito študijo spanja na domu," pravi.
In ali se vaša težava spanja spada v to kategorijo ali ne, dr. Tal dodaja, da je koristno sodelovati v dejavnosti, ko imate težave s spanjem. Udobno se z nekaj elegantnih blazin za metanje, nato pa uporabite premišljeno orodje, kot je križanka ali sestavljanka, ki dr. Tal pravi, da vam lahko pomaga, da se nehate pritrjevati na dejstvu. In mirnejši um bo vedno zaspal hitreje-tako pravi zdravnik.
Želite več bistvenih stvari in IZS? Oglejte si Walmartova novoletna trgovina Za vse, kar potrebujete za napajanje svojih wellness ciljev letos.
Zgornja fotografija: Getty Images/Layla Bird
