3 sedeče jedrne vaje, ki jih lahko izvajate na dnevnem potovanju

2. Sedeče dvige nog

Sedeče dvige nog so odličen način za okrepitev jedra in izboljšanje cirkulacije v nogah.

Evo, kako to storiti: Sedite naravnost na svoj sedež z nogami na tleh. Dvignite desno nogo navzgor, pred seboj. Položaj zadržite nekaj sekund, preden spustite nogo nazaj navzdol. Ponovite z levo nogo. Prizadevajte si za 10 do 15 ponovitev na vsaki nogi.

3. Sedeča ramenska rezilo

Sedežna ramenska rezilo je odlična vaja za izboljšanje drže in zmanjšanje napetosti v vratu in ramenih.

Evo, kako to storiti: Sedite naravnost na svoj sedež z nogami na tleh. Stisnite ramenska rezila skupaj in si predstavljate, da držite svinčnik med njimi.
Držite stiskanje pet sekund, preden sprostite. Ponovite za 10 do 15 ponovitev.

Vključitev teh vaj v vašo dnevno rutino lahko pomaga preprečiti zdravstvene težave, ki jih povzroča dolgotrajno sedenje, in izboljšanje celotne telesne pripravljenosti, "pravi Riberio. V idealnem primeru si prizadevajte, da bi jih naredili vsaj enkrat na dan, toda pogosteje jih lahko vključite v potovanje ali čas za mizo, bolje se boste počutili.