3 nasveti za ljubezen

1. Objemite svojega notranjega kritika

Kadarkoli slišim bolj razsodno plat sebe, je moj prvi nagon, da se upiram in ignoriram. Čeprav je to morda naraven odziv, ni nujno, da je treba sprejeti najbolj spreten potek. Ko sem študiral prakse, usmerjene v sočutje, z mojo učitelje meditacije Kimberly Carson, sem se naučil, kako narediti prostor za notranje kritiko in opazovati negativno samostojno govori.

Tako kot valovi vdiha in izdiha se dvigajo in padajo, tako tudi komentar notranjega kritika. Pomislite: Ko negativno razmišljate o sebi, se najprej odločite za negativno misel? Tik preden se negativni komentar preliva, ali menite: "Zdaj se zdi čudovit čas, da se premagam in razmislim o vseh načinih, kako padam.”Ni šans, kajne? Prihaja in gre, vse samo po sebi.

Raziskave kažejo tudi, da lahko ozaveščenost o notranjem kritiku in sprejemanje nam lahko celo pomagamo, da se med seboj bolj povežemo, ker je trpljenje del človeškega stanja. Torej, sprejemanje notranjega kritika, namesto da bi ga zavrnil ali postavljal vprašanja, kot je "Zakaj jaz?"Lahko nam pomagajo, da se počutimo manj osamljene in prekinejo vzorce odklopa. Splošni učinek tega vpliva je lahko zelo pozitiven.

2. Prilepite do težkih čustev

Sprejem v težki čustvi, podobni jezi, strahu in tesnobi-je tudi kritično pomembno, da se lahko odzovejo na bolj zahtevne vidike življenja, ne da bi pri tem ogrozili občutek ljubezni ali sprejemanja. Že vemo, da se naš notranji kritik ponavadi glasneje, ko ga potiskamo dalje, in podoben potek se oblikuje z močnimi čustvi, ko jih zavračamo ali zanikamo. Posledično se poveča naše tveganje, da se pometamo v valu reaktivnosti.

Ostati prisoten, tudi kadar ni enostavno, je gesta prijaznosti do sebe.

Torej, kako ostanemo stabilno in ljubeče, ko se skozi velike čustvene tokove umivajo? Najprej ne poskušamo nadzorovati gibanja vala. Namesto tega ga pozdravljamo, gledamo in, kolikor najbolje lahko, ostanemo prisotni. Ostati prisoten, tudi kadar ni enostavno, je gesta prijaznosti do sebe, ki nam omogoča tudi zbiranje določenih kosov dragocenih informacij. Na primer, ko začutim, da se moja tesnoba sproži, jo doživim in sprejmem kot modrostno energijo, ki v življenju komunicira nekaj, da se spremeni ali spremeni.

Kot pri tesnobi sem ugotovil, da tudi strah in jeza nosita modrostna sporočila. Strah je samo tu, da nas varuje: ko se prikaže, se zdi kot signal, da sem prav tam, kjer moram biti. Jeza na drugi strani kaže na to, kaj cenimo in kaj nam je najbolj pomembno. Vsakič, ko čutim bes ali draženje na bolj subtilni ravni, me spomnimo na to, kaj imam rad in želim zaščititi.

3. Počitek v prisotnosti

Ljubezen do sebe se pogosto ne ujema kot koncept, ki že obstaja v nas in da smo že celi. Namesto tega mnogi od nas verjamejo, da je ljubezen nekaj, kar je treba zaslužiti. Da nekaj prihaja za vogalom. Ali da bo prispelo jutri, ko bomo napredovali. Ali ko končno lahko zanosimo. Ali pa najdemo pravega partnerja. Ali pa prihranimo dovolj denarja za poplačilo naših študentskih posojil ali gremo na ta čudovit dopust. Dobiš idejo.

Ljubezen do sebe se pogosto ne ujema kot koncept, ki že obstaja v nas in da smo že celi. Namesto tega mnogi od nas verjamejo, da je ljubezen nekaj, kar je treba zaslužiti.

Če se želite boriti proti tej miselnici, se naslednjič, ko bo vaš um začel igrati igro "Bom v lahki s tem, kdo sem, ko ...", postavite eno od naslednjih močnih vprašanj: "Ste že kdaj doživeli ljubezen v prihodnost? Ste že kdaj doživeli občutke enostavnosti in zadovoljstva in ljubezni do sebe, medtem ko ste pričakovali kakšno prihodnjo različico vas?"Ta vprašanja naj bi bila retorična in da vas prizemljijo, saj seveda v prihodnosti ne doživljamo ljubezni. Edini čas, ko se lahko dotaknemo teh občutkov, je trenutno, v sedanjem trenutku.

Najboljši del prisotnosti je, da je vedno tukaj. Ne zahteva ničesar. Preprosto prisotnost in ozaveščanje je gesta ljubezni do sebe, ker od vas zahteva, da ste radikalno odprti in dovzetni za vsak del vas. Ne samo deli vas, ki jih je enostavno sprejeti, ampak strožje lastnosti, kot sta vaš notranji kritik in del vas, ki se razjezijo.

Torej, ko boste naslednjič začutili, da boste imeli koristi od nekaj svežih nasvetov za ljubezen do ljubezni, ali pa se začnete počutiti, kot da vse to počnete, samo začasno ustavite. Dihajte. Kolikor najbolje lahko, srečajte vse, kar se prikaže s prijaznostjo. In se spomnite, da je vse, kar potrebujete. Že je prisoten. Vse v tebi.

Kait Hurley je učiteljica gibanja in meditacije ter podjetnica s sedežem v Portlandu v Oregonu. Vodi Kaithurley.com, spletni program usposabljanja, ki izvaja tečaje vadbe in meditacije, kjer koli. Kombiniranje joge, treninga moči in aerobnega dela srčnega črpanja z meditacijo, Kait vas spodbuja na vsakem koraku in vas sreča tam, kjer ste, fizično in psihično.

Drugi nasveti za ljubezen, ki vam bodo pomagali ljubiti, kdo ste v tem trenutku? Delo v senci in zrcalo.