Noseča? Takole bi morali razmisliti o mediteranski prehrani, poroča kardiolog

Kaj je točno sredozemska prehrana?

Ta protivnetna prehrana je sestavljena predvsem iz rib, oljčnega olja, polnozrnatega, sadja, zelenjave in oreščkov, s težkim poudarkom na uživanju polnovrednih živil. Modelirana je po prehranjevalnih navadah tistih, ki živijo blizu Sredozemskega morja in črpa navdih iz diete Grčije, Italije, Francije in Španije.

Ključna značilnost in korist prehrane je meja predelanih in rafiniranih sladkorjev. Ljudje na prehrani zmanjšujejo vnos belega sladkorja, masla in škroba, ki jih nadomeščajo z vlakno, kot so rjavi riž, farro in leča.

Tipičen dan prehranjevanja na mediteranski prehrani je sestavljen iz treh obrokov in prigrizkov vmes. Zajtrk je običajno neka oblika grškega jogurta s sadjem in oreščki, ki mu sledi kosilo brez mesa, kot solata s hummusom in veliko zelenjave, večerja pa je pogosto pražen losos ali piščanec z več zelenjave in zrn.

Kaj kažejo raziskave?

Da bi bolje razumeli, kako lahko sredozemska prehrana vpliva. Študija je vpisala 10.038 žensk, ki so bile prvič noseče in so bile v prvem trimesečju, pred začetkom študije. Njihovi odzivi so bili nato razvrščeni in spremljani.

Ugotovili so, da so ženske, ki so natančneje sledile sredozemski prehrani.

»Te ugotovitve me ne presenečajo. Ti prehranski vzorci se osredotočajo na zmanjšanje predelanega mesa, ki ima veliko natrija, in ultra predelane hrane, ki je veliko sladkorja in veliko maščob, za katere je znano, da povečujejo oksidativni stres in endotelno disfunkcijo v krvnih žilah, "je dejal dr. Mehta, ki lahko prispeva k visokemu krvnemu tlaku. „Sumim, da življenjski slog MED vodi do izboljšane funkcije vaskularnega posteljice in s tem morda zmanjša tveganje za preeklampsijo."

Druge študije so ugotovile podobne rezultate. Študija, objavljena v reviji The Journal of American Heart Association aprila 2022 PLOS Zdravilo Leta 2019, ki so jo našli po sredozemski prehrani med nosečnostjo, bi lahko zmanjšalo tveganje za gestacijsko sladkorno bolezen.

„Glavni vidiki prehrane med, ki prispeva k bolj zdravi nosečnosti.”-Nidhi mehta, dr

Kateri so nekateri načini, kako to vrsto prehrane vključiti v svoj življenjski slog med nosečnostjo?

Strokovnjaki priporočajo, da se posvetujejo z osebnim zdravnikom ali OB-GYN, preden med nosečnostjo naredite drastične prehranske spremembe ali omejitve, vendar je raznolikost pomembna. To vključuje uživanje široke palete sadja, zelenjave, polnozrnatih in vitkih beljakovin.

Dr. Mehta priporoča, da se osredotočite na zmanjšanje vsebnosti natrija in nasičenih maščob ter vključite več sadja in zelenjave, kadar koli lahko. In v skladu s sredozemsko prehrano ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča, da vsak teden uživate od osem do 12 unč morskih sadežev, ki so malo živega srebra. Možnosti vključujejo konzervirano svetlo tuno, som, trsko, sled, ostrige, losos, senco, kozice, tilapijo in postrvi.

Priporočajo tudi uvedbo dnevnega prenatalnega vitamina, ki vsebuje folno kislino, železo, kalcij in vitamin D, z vsakim trimesečjem nalepite kalorični vnos in se izogibate kakršnemu koli alkoholu.

"Glavni vidiki prehrane MED, ki prispevajo k bolj zdravi nosečnosti. Mehta.