9 joga predstavlja, da vam pomaga živeti svoje najbolj zdravo, živahno življenje

Sredi srčne vadbe ste verjetno ne Razmišljate o dolgoročnih posledicah vsakega posameznega burpeeja in plank na telesu. Če ste takšni, kot sem jaz, ste osredotočeni na to, da iztegnete vadbo, tako da se vam prigrizek in tuš post-zategova. (Oh, in PS: Pravzaprav obstaja znanstveni razlog Zakaj radi čutite opeklino).

Toda tu je stvar: slej ko prej boste morda začeli razmišljati o svoji prihodnosti in o vlogi, ki jo ima vaša fitnes rutina pri življenju vašega najsrečnejšega, najdražjega življenja. Po besedah ​​Baxter Bell, dr. Med Joga za zdravo staranje, Odkrivanje skrivnosti zdravega staranja, tako kot toliko življenjskih dilem, se začne z odvijanjem vaše joga preproge.

"Naša telesa so zelo izpopolnjena, ko nam govorijo, kdaj se znajdemo v težavah, in naše delo to opazi in dejansko pozoren in nekaj dela v zvezi s tem."-Baxter Bell, dr

Ne smemo zamenjati z dolgo življenjsko dobo-glavni trend wellness trenutka, ki vključuje podolgovat Vaš čas na Zemlji skozi biološko povezovanje vsega, od vaše kave do orgazmov (resno)-Zolotow in Bell se osredotočajo na poučne poteze, ki bodo izboljšale vašo splošno kakovost življenja skozi leta, ki ste jih vi naredi imeti. Kar pomeni-uganili ste, da je dobro, trdo poslušal, kaj mora povedati vaše telo.

"Naša telesa so zelo izpopolnjena, ko nam govorijo, kdaj se znajdemo v težavah, in naše delo to opazi in dejansko pozoren in nekaj dela v zvezi s tem," pravi Bell, "mislim S svojim telesom jih veliko bolj zainteresirajo za to, da telo resnično, res dobro in ne ignorirajo teh res jasnih signalov."

Pripravljen, da svoje telo malo daste.L.C.? Nadaljujte z branjem za 9 Joga za zdravo staranje.

1. Poglašena raztezanje nog

Za prvo potezo pojdite naprej in primite jermen (ali brisačo) in začnite z ležanjem na hrbtu. Od tam avtorji pravijo, da "spravite desno koleno v prsi, položite jermen čez lok desne noge in iztegnite desno nogo proti stropu. Sprehodite se obe roki navzgor po straneh jermena, dokler roke niso ravne, in podaljšajte levo nogo po tleh. Desno nogo prilagodite naprej ali nazaj, dokler ne morete enostavno poravnati desnega kolena in še vedno začutite raztezanje skozi zadnjo stran noge. Sprostite ramena in se prepričajte, da se vaša spodnja hrbtenica nežno dotika tal ali rahlo obokano od nje."

Ko ste pripravljeni priti ven, "upognite desno koleno, potisnite jermen s stopala, spustite desno nogo na tla in obe koleni upognite. Stresite roke in zapestja."Ponovite na drugi strani.

2. Psa, obrnjen navzdol

Nato se premika OG joga za krepitev hrbta in ramen ter raztezanje zadnjega telesa. "Iz položaja rok in kolen premaknite roke naprej za eno roko in obrnite prste pod," poučite avtorje. "Trdno pritisnite roke v tla in poravnajte komolce. Dvignite kolena s tal in boke potisnite navzgor in nazaj, stran od rok, ko se postopoma začnete izravnati noge. Spustite pete na ali proti tlom in se podaljšajte od zapestja do sedečih kosti. Če nagibate, da zasukate hrbet, držite nekaj mišičnega tona in plavate v skladu z hrbtenico."

Ko ste pripravljeni priti ven, samo upognite kolena in jih vrnite na tla.

3. Stoji naprej

Zdaj je čas, da se lotite teh hrbtov. "Začnite stati z nogami o razdalji kolkov in roke na bokih. Nasveti naprej iz kolčnih sklepov in tako ohranite hrbtenico v nevtralni poravnavi, dokler lahko, "napišite avtorje. "Ko začutite, da se kosti medenice ne valjajo več nad zgornjimi stegljivimi kosti, pustite, da se hrbtenica nežno zaokroži naprej in navzdol, dokler ne dosežete udobnega raztežaja. Postavite roke ali prste ob nogi ali pred nogami ali, če ne morejo priti do tal, postavite bloke pod roke in upognite komolce in zataknite nasprotne roke. Držite roke in strani trupa močne in aktivne."

Ko se vaši kladivi sprostijo, pridite počasi in stojite z ravno hrbtenico.

4. Sedeč za ovinek

Nato prinesite ta isti raztežaj na tla. Če so vaši zadnjici ponavadi na tesnejši strani, Bell in Zolotow priporočata, da pod boke postavite blazino (ali podcenjevanje) in pri roki držite jermen. "Sedite z nogami naravnost pred vami, gležnje in stopala upognjene na 45 stopinj ali upognjene na 90 stopinj," Navodite duetu. "S podaljšano hrbtenico dosežete roke nad glavo in se usmerite naprej od bokov. Ko se boki nehajo vrteti, segajte z rokami proti nogam, ovijte bodisi prste bodisi jermen okoli njih. Nato premišljeno sprostite v ovinek naprej, ne da bi se prsi potegnili bližje stegnom. Odkloni, če je raztežaj preveč intenziven."

Ko ste pripravljeni, da pridete ven, "vklopite mišice nog, sprostite roke in zamahnite v pokončni položaj, z rokami pa segajo nad glavo. Nato sprostite roke."

5. Poglašeni zasuk

Če se želite zasukati, začnite z ležanjem. Potem, "spustite kolena proti prsim, dokler se stegna navpična in gojili so vzporedni s tlemi. Roke iztegnite na strani. Nato "nežno spustite noge in boke na tla na desno, tako da zunanji desni kolk in noga počiva na tleh. Hranite konce kolena tudi drug z drugim. Če se počutite stisnjenje v zadnji strani leve rame."

Ko se zasukate z vsebino srca, se vrnite v center. Nato ponovite na nasprotni strani.

6. Otrokova pozi

Preden pridejo v pozi. Potem pridite do vaših rok in kolena. "Držite kolena o razdalji kolkov narazen, drsnite noge bližje, tako da se vaši veliki nožni prsti dotikajo," pišejo. Potem, "počasi spuščajte boke nazaj in navzdol proti petam. Nežno zaokrožite hrbet naprej in navzdol, s prsmi proti ali na stegnih. Sprostite glavo, počivajte na čelu na tleh. Roke pometajte nazaj ob telesu, s hrbti rok blizu nog. Spustite ramenska rezila stran od hrbtenice."

Če želite priti iz asane, se sprehodite po dlani nazaj proti kolenom in pridite pokonci, sedite na petah.

7. Most pozi

Ležite nazaj na preprogo, z nogami neposredno pod koleni. Prepričajte se, da so vaše pete približno štiri centimetre od bokov. "Z vzporednimi stegni potisnite navzdol v noge in dvignite boke naravnost navzgor, tako da vzdržujete naravni lok spodnjega dela hrbta," razlagajte avtorji. "Ustavite se, ko je raztezanje na sprednjem telesu močan ali se kolena razpadejo. Trdno pritisnite hrbtne strani nadlah. Zdaj pa še naprej trdno pritisnite na roke navzdol v tla ali pa kosti z nadstropjem zavijte pod prsi in roke stisnite pod telo. Naj bo glava in vrat sproščena in osredotočena."

Pridi počasi. Pripeljite roke na strane, nato pa boke spustite na tla.

8. Noge navzgor po steni

Ta obnovitvena inverzija (ena izmed najljubših jogijskih poz Elle Macpherson, btw) je naslednji na vašem seznamu. "Sedite vstran na steno, približno šest centimetrov stran, z upognjenimi koleni in podplati nog na tleh," svetuje avtorji. "Nato se zasukajte proti steni in iztegnite noge navzgor po steni, ko z rokami počasi spuščate hrbet in glavo na tla. Poravnajte noge, s petami, ki počivajo na steni. Roke pripeljite v položaj kaktusa ob ušesih ali jih sprostite ob straneh. Zaprite oči in vadite preprosto ozaveščenost o dihu ali katero koli drugo tehniko meditacije."

Izstop iz tega traja malo finosti. "Potisnite noge po steni in se upognite na kolena proti prsim," razlagajo avtorji. "Nato se nežno zavaljajte na eno stran in z rokami počasi pritisnite do sedečega položaja in počivate za nekaj vdihov."

9. Trupla poza (aka savasana)

Začnite tako, da ležite na hrbtu z upognjenimi koleni. "Poravnajte noge in jih namestite 8-10 centimetrov. Roke obrnite ven, da so dlani obrnjeni navzgor in roke so od telesa 6-8 centimetrov, "Naročite Bell in Zolotow. "Svojo glavo enakomerno postavite med ramena in se obrnete naravnost navzgor proti stropu (ne obračajte se na eno stran). Prilagodite svoje telo, tako da je čim bolj simetrično in vaša teža je enakomerno razporejena. Se zavezujte, da boste ostali mirni in obrnite svojo zavest navznoter."

Če (kdaj) želite priti ven, začnite tako, da upognete kolena in spravite podplate nog na tla. Nato se potegnite do sedečega položaja.

Naj bo vaše telo tečelo s temi 5 jogami, da povečate vaš imunski sistem ali 8 asane za lajšanje bolečin v obdobju.

Savesavesavesavesavesavesavesavesave

SaveSave

SaveSave

SaveSave

SaveSave