3 preprosti raztezki podlakti, ki lahko olajšajo te bolečine in bolečine po dolgem dnevu na prenosniku

"Med trajnimi ali ponavljajočimi se mišičnimi kontrakcijami pritisk zaradi krčenja mišic presega krvni tlak majhnih krvnih žil (kapilar), ki oskrbujejo majhne mišice podlakti," pravi dr. Candy, ki pojasnjuje, da to prisili mišice, da uporabljajo anaerobno metabolizem. »Anaerobna glikoliza povzroči stranski proizvod, zaradi katerega se lahko počutijo mišice boleče in trde. Poleg tega je anaerobna glikoliza veliko manj učinkovita kot aerobna presnova."

Dr. Candy nadalje pojasnjuje, da ko mišice ni dovolj energije, mišična vlakna dejansko ostanejo v delno krtanem stanju, ker potrebuje energijo za sprostitev mišičnih filamentov (kontraktilne beljakovine v mišičnih vlakninah). To lahko privede do napetosti v mišicah in občutku tesnosti.

In to ne samo tipka. Dr. Candy pravi, da lahko vsaka trajna dejavnost, ki uporablja roke, povzroči podoben učinek v naših mišicah podlakti: pisanje, igranje klavirja ali oprijem težkega predmeta, ki ga moramo dalj časa nositi (kot kovček) lahko ima enak učinek.

Zakaj bi morali raztegniti te mišice

Dr. Candy pravi, da če si ne vzamemo časa, da raztegnemo mišice podlakti, tvegamo, da razvijemo poškodbe, kot sta sindrom teniškega komolca in karpalni kanal.

"Teniški komolec se pojavi zaradi prekomerne uporabe tetiv zapestja in prstov, ki se pritrdijo na zunanji strani komolca," pravi dr. Sladkarije.

Pojasnjuje, da ima sindrom karpalnega kanala bolj povezan s stiskanjem živcev, ki tečejo skozi karpalni tunel zapestja kot togost v mišicah podlakti.

»Vendar pa teti. Če torej karpalni kanal že zoži, lahko ponavljajoča uporaba prstov pri tipkanju simptome sindroma sindroma karpalnega kanala, "pravi dr. Sladkarije.

Najboljši raztezanje podlaket za iskanje olajšanja

Na srečo ni potrebno veliko, da se temu prepreči. Dr. Candy pravi, da obstaja nekaj zelo preprostih raztežajev, ki lahko pomagajo pri lajšanju tesnosti v naših mišicah podlakti. Sprehodil nas je skozi tri:

1. Raztezanje zapestja

Ker je zapestje v položaju rahlega podaljšanja, ko vtipkate, to pomeni, da se mišice ekstenzorja za zapestje lahko zbolijo in zategnejo, zato lahko nežno upognite zapestje v nasprotni smeri.

• Sedite ali stodite z roko pred seboj, komolca naravnost in dlan obrnjen navzdol.
• Potegnite prste in dlani navzdol proti podlakti (spodnja stran, kjer ni naravnih las) z drugo roko.
• Zavijte podlaket tako, da prsti nekoliko usmerijo navzven (pronacija zapestja).
• Držite 30 sekund, se sprostite, nato ponovite na drugi strani.

2. Raztezanje za zapestje

Raztezanje fleksorjev zapestja lahko optimizira mobilnost zapestja in prepreči sindrom karpalnega kanala.

• Sedite ali stodite z roko pred seboj, komolca naravnost in dlan obrnjena navzgor.
• Z drugo roko potegnite roko navzdol proti tlu.
• Držite 30 sekund, se sprostite, nato ponovite na drugi strani.

3. Zapestni fleksor se razteza z roko na mizi

To je odličen raztežaj za mišice v podlakti in izboljšalo bo mobilnost zapestja in rok, če v zapestju čutite togost, da bi tipkali.

• Stojite z roko dlani na mizi ali trdnem stolu.
• Postavite svojo drugo roko nad njega, čez zapestje.
• Telo zibajte naprej in nazaj čez roko, da raztegnete fleksorje zapestja.
• Eno minuto zibajte, sprostite se, ponovitev na drugi strani.

"Če redno tipkate, izvedite en komplet vsaki dve uri v celotnem delovnem dnevu," predlaga dr. Sladkarije. "Za nekoga, ki veliko dela na mizi."

Pomaga tudi biti pozoren na ergonomijo vaše delovne postaje. Prepričajte se, da je vaš stol ravno dovolj visok, da so vaše podlakti čim bolj vzporedne s tlemi.

In če vas skrbi, da se vaše nelagodje podlakti od tipkanja poslabša, sodelujte s fizikalnim terapevtom, da razvijete močnejši načrt zdravljenja in preprečevanja.