3 preprosti načini za vdre vadbe v telovadnici, tako da je tako žilav kot butični fitnes razred

Včasih je lepo delati sam-to je priložnost, da si očistite glavo in poslušate katero koli glasbo. Priznajte pa: brez inštruktorja, ki bi bil odgovoren, se lahko po 20 minutah kardio preverite ali se po 20 minutah kardio tapkate po hrbtu. Ne pozabite, da bo to delo-to boš naredil naslednjič!

No, ne sme biti tako. Po besedah ​​mojstra trenerja Kira Stokes (ki je znana po svoji brutalni, a učinkoviti seriji), je veliko priložnosti, da vdrti v telovadnico, tako da je prav tako trda in učinkovita kot kateri koli butični fitnes razred.

Na koncu boste delali mišice, ki so sicer zanemarjene-ko boste ostali osredotočeni. "Ne glejte svojega telefona," pravi Stokes. "Med vadbo ne smete brati e -pošte."

Pripravljen, da se to zaveže v spomin (in nato stopite stran od telefona)? Nadaljujte z branjem za 3 načine, da vdrti v telovadnico, da bo resen znoj sesh.

1. Pojdite na stroj, ki ga nikoli ne uporabljate

Ko gre za kardio, se skoraj vsi lotijo ​​svojega, naj bo to tekalna, eliptična ali stacionarno kolo. Toda Stokes pravi, da je res pomembno, da stvari preklopite v telovadnici.

"Če običajno pridete na eliptično za kardio, obrnite desno nazaj in poskusite nekaj drugega, kot je veslaški stroj," predlaga. "Karkoli je, česar nikoli ne počnete, je tisto, kar vaše telo najbolj potrebuje."

2. Ne prenehajte se premikati med delom

Poleg kardio tla je naslednje najbolj priljubljeno mesto v kateri koli telovadnici običajno odprt prostor z preprogami in prostimi utežmi. Stokesov nasvet je, da se tja sprehodite z načrtom (ali nekaj dobrimi videoposnetki) in se gibljete približno 20 minut skupaj.

Na naslednjo stopnjo lahko vzamete deske, lune in počepe, tako da dodate plyometrično potezo. "Sledite nizu 15 lunge z nizom plyo lunges (na primer skoki povratnih lunge)," pravi. "Naredite 15 počepov, nato pa 15 skokov s počepi."

Če improvizirate svojo vadbo, Stokes predlaga, da naredite skoke ali skačejo vrv med potezami, medtem ko pomislite, kaj storiti naprej. (Enako gre, če čakate na utežnem stroju.)

Poskrbite, da vključite veliko potisk in vleke

Obstaja razlog, zakaj so te poteze OG postale preizkus časa-delajo na tone večjih mišičnih skupin in bodo vedno izziv, ne glede na to.

"Naredi potisk pravilno je težko, "pravi Stokes in dodaja, da večina ljudi nehote daje svoje telo, tako da si iztakne zadnjico, loči hrbet ali ne aktivira svojih jeder. Namesto tega, pravi, položite roke na tla nekoliko širše od bokov, stisnite zadnjico in potegnite popk, ko se spustite navzdol in se vrnete navzgor. "To je toliko jedro, kot je premik zgornjega dela telesa," pravi Stokes. "Morali bi imeti možnost občutek to."

Kar zadeva vleke, Stokes trdi, da so najtežja poteza, ki jo lahko naredite v telovadnici, obdobje. "Moški ali samica, ki lahko potegnete, je odličen cilj za vsakogar," pravi. Seveda, lahko traja nekaj tednov (ali več), da se popolni, toda Stokes zagotavlja, da je čas dobro porabljen-ne samo za roke in jedro, ampak ste celotno telo.

Naslednjič, ko udarite v telovadnico, poskusite s plezalcem za stopnice, pravi, da je to najboljša oblika kardio, ki jo lahko storite. Prepričajte se, da imate pravilno gorivo, kot je eden od teh prigrizkov, ki jih je odobril trener.