Verjetno delate te pogoste napake, ki delajo kolesarske drobtine, vrat in hrbet pa plačujeta za to

Še ena napaka? Preveč zibanja in dvigovanja bokov. Kot pri večini potez vadbe je res ključno, da boke ohranite na svojem mestu. "Želite ohraniti boke mirno in stabilno," pravi Rich. "Predstavljajte si roke na bokih, ki jih še vedno ohranjajo. Vaše noge naj se raztezajo brez zasuka bokov."Težko je, a izvedljivo-samo naj bo zasajen na tleh.

In končno je stvar namestitve nog. "Včasih tudi vidim, da ljudje pri iztegnjenju vzamejo noge prenizko na tla, in to dvigne hrbet s preproge, kar lahko neželeno pritiska na hrbtenico in boke," pravi Rich. Z drugimi besedami, ne pozabite iztegniti nog nekoliko višje od bokov, in potisnite spodnji del hrbta v preprogo, ko kolesarite skozi gibanje.

Temu napakam se resnično želite izogniti, saj so kolesarski drobtini OG, več tarčasti AB vadba in je lahko zelo učinkovita, če imate pravi obrazec. "To je zelo dinamično gibanje," pravi Rich. "Ko je pravilno opravljeno, lahko kolesarske drobtine okrepijo spodnji abs in poševne. Ko pa je nepravilno končano, lahko bolečino bolečino tako v vratu kot v hrbtu."Opozorjeno to, da se to spopada s fitnes nasvetom, da se zapomni, stat.

Če želite, da ti ABS gorejo, tukaj lahko naredite popolno osnovno vadbo, ki jo lahko naredite doma. Prav tako lahko preizkusite to vadbo brez opreme za vaš ABS za resnično opeklino.