Kako narediti mavrico-vajo, ki ohranja zadnjico Adriane Lima

Adriana Lima je znana po svojem smešno toniranem telesu: ona ima Konec koncev se je od leta 1999 sprehodil po vzletno -pristajalni stezi Victoria's Secret, navsezadnje. Zdaj manekenka deli eno od svojih skrivnosti za svojimi močnimi gluteni: to je lahka kopična vaja, imenovana Mavrica.

Kirk Myers-Unamec in izvršni direktor Gym Buzzy New York City je Dogpound objavil videoposnetek Lime, ki prikazuje premik, ki se pretrese.

Za razliko od drugih rit vaj deluje vsako mišico v zadnjem delu. "Mavrica je neverjeten način, da svoj plen delate iz vseh zornih kotov, ne da bi pretirano delali vaše štirikolesnike ali hrbtenice," je povedala trenerka Katie Dunlop Sebi. "Delate vse tri mišice gluteusa: vaš gluteus medius, maximus in minimus."

"Mavrica je neverjeten način, da svoj plen delate iz vseh zornih kotov, ne da bi pretirano delali štirikolesnike ali hrbtenice."

Če ga želite poskusiti doma, DunlopPriporoča, da se začnete v položaju na namizju z rameni, poravnanimi nad zapestji in boki, poravnani nad koleni. Nato zategnite svoje jedro in začnite vajo: "Iztegnite eno nogo dolgo za vami. Premaknite to nogo čimdaj v stran, kot lahko udobno. Vklopite glute, usmerite prste, ko v gibanju loka dvignete nogo navzgor in čez nasprotno stran in stisnete na vrhu, "je dejal Dunlop.

Začnite s 15 ponovitvami na vsaki nogi za tri sklope. In ko se počutiš dodatno Močna, mavrica lahko naredite na dvignjeni površini, kot ga uporablja škatla, ki jo Lima uporablja v svojem Instagramu. Ne glede na to, kje poskusite to potezo, je zagotovo ena stvar: začutili boste opekline.

Všeč vam bo genialni kramp Adriana Lima za rezanje hrepenenja po sladkorju. To ni edina skrivnost, ki jo je delila: tukaj je trijelastni smoothie, za katerega prisega.