3 drsne vadbe za začetnike, ki v glavnem izstrelijo vaše jedro

Roup priporoča, da to zaporedje treh vaj z drsnikom pod delom.

Najboljše drsne vadbe za začetnike

1. Curtsy Squat (x 8 ponovitev)

Prečkate delovno nogo za telesom pod kotom 45 stopinj in navpično spustite boke navzdol. Ko se vrnete, resnično posadite svojo naprej nogo v tla in vgradite noge in jedro za stabilnost.

2. Lunge nazaj (x 8 ponovitev)

Dodajanje drsnika tej klasični potezi sili vaše glute in štirikolesnike, da delajo še težje. Posadite svojo nogo v tla in položite prste druge noge na drsnik. Potisnite stopalo nazaj, spustite boke in poskrbite, da bo sprednje koleno prešlo na prste. Potisnite nogo nazaj v začetni položaj.

3. Nadomestni med Curtsy Squat in Lunge (x 8 ponovitev)

Združite dva gibanja za to zadnjo vajo. Najprej naredite curtsey počep. Vrnite nogo nazaj v začetni položaj in nato zaskočite nazaj. To je en predstavnik.

Dvakrat pojdite skozi vaje z desno nogo, nato pa to storite z levo.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.