3 Načini, ki jih je odobril trener

2. Uporabite tehtani predmet

Počutite se precej udobno držanje stacionarnega predmeta? Zdaj Aleksander pravi, da je čas, da se premaknete na tehtani predmet. "Zdravilna žoga, dumbbell ali gospodinjski objekt deluje odlično," pravi. "To vajo boste izvedli enako kot zgoraj, vendar tokrat tehtani predmet pred vami ne bo nepremičen."

1. Noge postavite tik pred širino ramen z rahlo poudarjenimi prsti.
2. Držite tehtani predmet v rokah pred vami, tečaj pri bokih, tako da glute potisnete nazaj in spustite v položaj počepa. Ne pozabite, da zategnete svoje jedro in si pritegnite težo v pete, ko oblikujete 90-stopinjski kot na kolenih.
3. To bo bolj izziv, vendar še vedno uravnoteži občutek, da se vrnete v tehniko "sedeči nazaj", ko se boste z občutkom bolj udobno.

3. Stojijo pred stol, kavč ali klop

Pripravljen za odstranjevanje tehtanega predmeta? Aleksander pravi, da odvzame težo pred vami in poišče klop, stol ali kavč, ki jo lahko spustite na zadnjico.

1. Stojite s klopi, stolom ali kavčem za seboj. Noge naj bodo tik pred širino ramen in prsti naj bodo rahlo opozorjeni.
2. Postavite roke pred seboj (brez teže). Osredotočite se na zategovanje jedra, stiskanje na bokih in potiskanje glutenov nazaj, ko se počasi spuščate do sedečega položaja na klopi.
3. Pred vožnjo preverite obrazec. Kolena bi se morala poravnati s kroglicami nog, teža je v petah (lahko bi lahko mahnili s prsti), prsni koš je gor in jedro je tesno.
4. Vozite se skozi pete z koleni, ki ostanejo ven, in stisnite glute na vrhu.

Nasvet: Ko obvladate to prakso, poskusite rahlo tapkati glute na klopi, medtem ko ohranite dobro obliko. Kmalu ne boste potrebovali niti klopi in sedeli boste v počepih kot profesionalec.

Ali vaš obrazec še vedno potrebuje nekaj dela? Oglejte si ta video: