6 najboljših vaj AB, ki jih uvršča trener fitnesa

3. Drobtine

Po besedah ​​Liles so drobtini preizkušena vaja, ki so osnova pri trebuhu v trebuhu. "To je praktična aktivna vaja za okrevanje, ker ne potrebujejo, da se druge mišične skupine vključijo. Obstaja tudi veliko različic za začimbo stvari, kot so drobtini med navzkrižnimi telesi ali obratni krč, "pravi. Edina slaba stran? "Večina ljudi jih naredi napačno, pogosto si obremenjuje vrat ali se ne osredotoča dovolj na to, da bi vklopili spodnji del hrbta."Zato bodite pozorni na obliko.

4. Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops delujejo kot funkcionalna jedrna vaja. "Woodchops so odlični, ker lahko trenirate tako za vrtenje ali proti rotaciji," pravi Liles. "Ta vaja je prenosljiva na številne dejavnosti in šport, kot sta golf ali baseball."To boste res občutili v svojih poševnih.

5. Dvigala za noge

Dvigala za noge so zavajajoči, saj se tukaj premikajo samo vaše noge. "Ko je pravilno opravljeno, lahko vaše noge služijo kot močan odpor, da trenirate vaš abs," pravi Liles. Glede na to vam lahko škodi tudi hrbet, zato je obrazec ključna. "Ključno je, da se prepričate, da je vaš spodnji del hrbta zaščiten, kar lahko storite tako, da zavestno vozite svojo srednjo in spodnji del hrbta v tla ali tako, da roke položite pod spodnji del hrbta."

6. Trebušnjaki

OG sedenje je še vedno odlična poteza, na katero se lahko obrnete. "Sit-up so običajna jedrna vaja, običajno se izvajajo najučinkoviteje, ko so noge zasidrane," pravi Liles in ugotavlja, da vam bo zadrževanje nog pomagal vzdrževati nevtralno hrbtenico in omejiti uporabo zagona za dvig hrbta nadstropje.