Vse, kar morate dobesedno ustvariti * kateri koli * kos telovadne opreme doma, je ta odporni pas v vrednosti 15 USD
Še ena odlična stvar pri odpornih pasovih: za razliko od uteži, ki pogosto zahtevate, da kupite celoten komplet, ki ga lahko uporabljate v celotni vadbi-resnično potrebujete samo enega od njih. "Prav tako lahko preprosto povečate skupno težo na vajo samo tako, da prilagodite oprijem, da povečate odpornost na pasu," pravi Eve. Je oboževalka svojih lastnih delnih telesnih pasov (15 dolarjev), ki so v lahki, srednji in težki ravni odpornosti. En nasvet, preden kliknete dodaj v košarico? "Za začetnike je vedno bolje, da začnete na lahki strani in počasi povečate odpor ali spremenite svoj oprijem, ko gradite moč," pravi.
Spodaj Eve deli, kako se lahko ponovno združi z opremo za telovadnico, ki jo najbolj pogrešate, ne da bi kdaj zapustili svoj dom. Tukaj je opisano, kako ustvariti vadbo brez telovadnice z uporabo odpornih pasov.
Veslač: Vrstice za odpornost
Začnite tako, da pritrdite svoj uporni pas okoli katerega koli varnega predmeta, kot je noga (trdna!) miza, tik pod višino prsnega koša. Stopala postavite nekoliko širše od ramen z upognjenimi koleni, držite uporni pas v vsaki roki in vezemo proti prsim. Držite dve sekundi, nato ponovite. Čim bližje boste trdnemu predmetu, lažje bodo vaše vrstice, zato se vrnite še naprej za dodaten izziv.
Glute stroj: Odporne pasove
Pritrdite svoj pas okoli katerega koli varnega predmeta na višini kolena tako, da ovijete polovico pasu okoli droga in ga zavrtite skozi sebe. Postavite pas okoli sredine stopala in stopite nazaj na udobno razdaljo. Držite se predmeta za podporo in med streljanjem glutene mišice vrzite nogo. Ponovite celoten niz na eni strani, nato preklopite na drugo.
Pokončni veslaški stroj: uporni pas pokončne vrstice
Stojte z nogami nekoliko širše od ramen in pritrdite trak pod nogami. Z ravnim hrbtom in rahlim upogibanjem v kolenih se navzgor navzgor proti obrazu držite komolce, usmerjene navzgor in ven. Dve dve sekundi držite na vrhu in ponovite. Za dodaten izziv prečkajte odporne pasove pred vami za večjo napetost.
Stroj za tiskanje na klopi: uporni pas prsnega koša
Pritrdite svoj uporni pas okoli katerega koli varnega predmeta, tik pod višino prsnega koša. Stopite znotraj pasu, nato pa stopite naprej, da najdete popoln upor, obrnjen stran od varnega predmeta. Postavite pas čez sredino vsake dlani, z rokami pa so obrnjene navzven, kot da bi dali visoko pet. Z rahlim upogibanjem v kolenih zaprite obe roki okoli pasu in pritisnite naravnost, dokler obe roki ne bosta popolnoma iztegnjeni. Vrnitev na začetek in ponovitev.
Lat Fundown Machine: uporni pas
Z dolgim, skupnim pasom za odpornost na telo privežite vozel na enem koncu pasu in ga pritrdite čez okvir vrat, tako da bo, ko zaprete vrata, na drugi strani. Pokleknite se na zloženo brisačo ali joga preprogo ter segajte in zgrabite skupino z obema dlakama, obrnjenim stran od vas. Potegnite navzdol, dokler roke ne dosežejo višine ramen, stisnite ramena za seboj. Počasi se vrnite na začetek in ponovite.
Stroj za curl noge: uporni pas za noge
Položite obraz navzdol na preprogo ali brisačo, medtem ko na enem koncu svojega upornega pasu pritrdite okoli stabilne mize, kavča ali noge stola, drugi pa okoli obeh gležnjev. Če držite noge, širino ramen narazen, zavijte noge navzgor proti zadnjici in s pomočjo hrbtenice. Držite se na vrhu za kratek premor, spustite nazaj navzdol in ponovite.
Želite preizkusiti še eno vadbo za odpornost? Sledite skupaj s spodnjim videoposnetkom:
