To vadbo za mobilnost lahko izvlečete v 10 minutah

4. Hip -upkack: Vstanite naravnost, se še enkrat vrnite s pestmi. Vlili svojo težo v levo nogo in v prsi privijte desno koleno. Ne da bi si uskladili koleno, brcajte desno nogo nazaj. Izpolnite polnih 60 sekund.

5. Kolčni krog: Ne da bi premikali zgornji del telesa, desno koleno privijte v prsi. Počasi odpirajte desno koleno na desno stran, kot da bi bila vrata. Ko ste šli, kolikor lahko, ne da bi premikali boke, počasi vrnite koleno nazaj v sredino. Izpolnite polnih 60 sekund.

Ponovite se premakne štiri in pet na levi strani.

6. Gležnji: Tekači! Poslušaj, ta je za vas. Vstanite naravnost z rokami na bokih. Dvignite desno nogo, kot da bi ga postavili na stopalko za plin. Pritisnite stopalo navzdol, prste obrnite na desno stran, dvignite prste navzgor in desno in pridržite-thet-then-Withern-Wiper stopalo, tako da je kazalo navznoter. Odpeljite ga, nato pa se vrnite v sredino. Pri 15-sekundni oznaki preklopite navodila. Na 30-sekundni oznaki preklopite stopala.

7. Ramena, Encore: Pridite na kolena in roke odpeljite v strašljivi položaj z upognjenimi komolci in prsti, ki kažejo naravnost do stropa. Potegnite komolce, da se dotaknete, ne da bi pri tem ogrožali kot rok. Ko prsti pritisnete skupaj, poskusite spraviti komolce gor in čez glavo. Nadaljujte z istim gibanjem 60 sekund.

8. Hrbtenica: Pridite do štirih s koleni neposredno pod boki in zapestja neposredno pod rameni. Na vdihu pritisnite prsni koš naprej in se spustite hrbet proti tle. Na izdihu pritisnite v roke in zavijte hrbtenico do neba.