3 Načini, ki jih je odobril trener, da prepreči, da bi se izgorelo v telovadnici

1. Vzeti pavzo

Nič ni kot malo R in R, ki bi se po posebno naporni znoj vrnil na noge. "Prvi način za preprečevanje izgorelosti je dneve počitka," pravi Atkins. "Tudi če ste nekdo, ki dela sedem dni v tednu, bi moral biti vsaj eden od teh dni nizka intenzivnost, na primer sprehod, sprehod ali pohod ali pouk."Medtem ko je enostavno padati v razmišljanje, da vsaka vadba zahteva, da se odpravite ali se odpravite domov, lahko fitnes uporabi lažji pristop. Vedno dajte prednostni čas s penastim valjčkom, Theragun ali dodajte nekaj dobrega staromodnega raztezanja v mešanico, da boste celotno telo osrečeno, ko ostanete aktivni.

2. Se potrudite, da preklopite na način, kako se znojite

Še ena ključna stvar, ki jo morate upoštevati pri preprečevanju izgorelosti fitnesa, je, da se vsak dan ne znojite na enak način. "Če ne napredujete vadbe-z vključitvijo ustreznih dni počitka-lahko trpite zaradi izgorelosti," pravi Atkins. Enostaven način za odpravljanje tega je, da enako delujemo skozi različne poteze. Če ste kraljica počepov, razmislite o izmeničnosti v nekaterih luknjah, da ne boste zboleli za eno gibanje. Enako lahko rečemo za kardio. Če trenirate za dirko, kot je polmaraton ali 10k ali pa preprosto ljubite Spin Bike, se nekega dne podarite, ko boste dobili srčni utrip, ne da bi skrbeli, da bi se uvrstili v kilometre ali udarili v kolesarski studio. Ta spremenljivost bo pomagala ne samo, da se vaše telo ne bi razpadalo skozi ponavljajoče se gibe, temveč bo vaš um zasedel z učenjem novih gibov.

3. Vedno združite trening moči, kardio in raztezanje

Na enak način, kot bi morali preklapljati poteze znotraj treninga moči in spreminjati način, kako pridete v kardio, da se izognete izgorelosti, Atkins pravi, da ne bi smeli vedno samo Bodite dvigali Wights oz samo dela kardio. "Prepričajte se, da se na primer ne trenirajo-in ne opravljajte preprosto zapiranje razredov," pravi. "V mešanico dodajte pilates ali joga razred."To ne bo le delovalo različnih mišičnih skupin, ampak tudi Naj bo svoj um angažiran (in ne dolgčas). Izgorevanje fitnesa, ne stojite možnosti.

Tudi tukaj je opisano, kako se odviti od počitniškega stresa, glede na vaš zodiak. In to so prodani nasveti za preprečevanje izgorelosti na delovnem mestu.