3 načine za izboljšanje stabilnosti kolena, da se v vsakodnevnem življenju bolje premikate

Obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da se prepričate, da so koleni sklepi pripravljeni in pripravljeni za premikanje, čeprav-Brannigan pravi, da gre za osnovna, temeljna gibanja. "Koristno je začeti s temeljnimi vajami, ki bodo pomagale sklepu na strukturni ravni, preden se bo diplomiralo na naprednejših vajah," pravi. Nadaljujte s tem, kar lahko storite.

Kako izboljšati stabilnost kolena

1. Podaljšek kolena: Najosnovnejša vaja vsega, kar v resnici pomaga-je podaljšek kolena, ki je Branniganova najljubša poteza za krepitev kolena. "Vse, kar morate storiti, je, da sedite na dvignjeni površini, tako da ko kolena na robu in noge visijo navzdol, se ne dotikajo tal," pravi. Nato preprosto pripeljite koleno iz upognjenega v ravno položaj. Ko to postane enostavno, priporoča, da dodate težo ali odpornost, vendar začnete z obvladljivo težo, da ne boste preobremenili sklepa. "Želite izolirati Vastus Medialis v spodnjem kvadricepsu," pravi. "Če iztegnete koleno naravnost in držite položaj, bi se morala mišica počutiti gosto in trdo."

2. Eno-noge ravnovesje: Začnite tako, da stojite na eni nogi in držite 30 do 60 sekund-če je to enostavno, Brannigan pravi, da stoji na blazini ali bosu. "Nestabilnost pod stopalom bo pomagala okrepiti mišice po stopalu, gležnju in spodnjem delu noge, kar pomaga zagotoviti boljše temelje za koleno," pravi in ​​ugotavlja, da se lahko celo izzvate, tako da se na svoji strani držite lahke teže.

3. Eno-nogi korak: Za to vajo boste potrebovali stopnišče ali kakšno platformo ob strani. "Postavite bližje nogo na ploščad in s to nogo dvignite telesno težo," pravi Brannigan. Prepričajte se, da gre za obvladljivo višino, tako da lahko stojite pokonci, kar krepi mišične skupine po celotni nogi, hkrati pa nudi podporo kolenu. V roke lahko dodate tudi uteži za večji odpor.

Če želite zaokrožiti svojo splošno igro za stabilnost!), ali pa lahko poskusite s temi vajami za stabilnost, ki bodo * resnično * izzvali vaše veščine uravnoteženja.