Prilagodljivost Straddle-

Sedenje večino dneva ohranja boke v tesnem, kompaktnem položaju. Zato je "prilagodljivost", aka sposobnost podaljšanja adduktorjev kolkov in odpiranje fleksorjev kolkov, res je res, res pomembno.

Čeprav večina ljudi misli na prožnost Straddle kot na upognjeno sposobnost spusta in razcepov, je za to veliko več kot to. "Prilagodljivost straddle je pomembna, ker se adduktorji za kolke ali notranja stegna ponavadi skrajšajo zaradi časa, ki ga porabimo za sedenje," pravi Lara Heimann, PT, Physical Teaperity in Yoga Pro Pro. Vse to sedenje vodi tudi do tona napetosti in tesnosti, zaradi česar lahko potem bolj nagnjeni k poškodbi. "Ta prilagodljivost zagotavlja zmanjšano napetost zadaj, nog in bokov," pravi Tianna Strateman, podpredsednica izobraževanja v Club Pilates. "Boki še posebej ponavadi nosijo veliko stresa in napetosti, zato raztezanje zmanjšuje poškodbe, bolečine in bolečine."

Poleg tesnosti kolka, prilagodljivost Straddle pomaga pri boljši drži in vam olajša okrepitev jedra. "Povečana prilagodljivost straddle lahko pomaga pri mobilnosti hrbtenice in omogoča razvoj jedra, in lahko pomaga pri boljši poravnavi hrbtenice na medenici, ki deluje proti nevtralni hrbtenici in medenici," pravi Strateman in dodaja, da vam omogoča tudi bočno vrtenje boki (ključ za nas, ki večino časa preživimo v vzporednem položaju).

Dobra novica je, da čeprav bi vam lahko bila dobra prilagodljivost, bi vam lahko na koncu omogočila razcepe, ni treba napredovati, saj to-Heimann ugotavlja, da je vse, kar je potrebno dober razteg. Tu je pet vaj, ki jih lahko okrepite prilagodljivost.

1. Stranski Lunge: "Stranske lune so odlične za odpiranje adduktorja," pravi Heimann. Začnite z nogami vzporedno in več kot razdalja bokov narazen, in upognite levo koleno, da sedite nazaj v levi kolk. Če se z rokami ne morete dotakniti tal, spremenite z blokom ali stolom. Ponovite z upogibanjem in ravnanjem levega kolena, nato pa 20 sekund držite z upognjenim kolenom, desno koleno. Ponovite na desni strani.

2. Nizka lunge: Heimann tudi ta raztezanje ljubi, saj pomaga "mobilizirati in podaljšati največje od adduktorjev, adduktorja Magnusa," pravi. Začnite z levo nogo naprej in desno koleno na tleh in roke pripeljite v notranjost leve noge (z bloki se lahko spremenite pod rokami). Spustite prtljažnik, dokler ne začutite, kako se potegne adduktor na levi nogi. Premaknite boke nazaj proti desni nogi, da se sprostite, nato pa za raztezanje premaknite trup in boke naprej. Ponovite petkrat in zadržite 20 sekund, preden preklopite stranice.

3. Boginja počep: Pozim za opolnomočenje joge deluje za prilagodljivost straddle, saj krepi vaš spodnji del telesa. "To je videti kot položaj Grand Plié v baletu," ugotavlja Heimann, ki pravi, da začnete z nogami širše od razdalje kolkov, stopala pa so se izkazali z vrtenjem od bokov. Kolena upognite, ne da bi jih pustili, da se spustijo navznoter, in počasi upognite in obrašite kolena 10 -krat. V najnižjem položaju potisnite boke nazaj in segajte na tla ali bloki. Držite 20 sekund, držite boke nazaj, hrbtenico in kolen odprti.

4. Razteg metulja: Strateman priporoča preprost metulj, ki je sedeč raztežaj, ki vključuje postavitev podplatov nog skupaj z upognjenimi koleni. Uporabite roke ali komolce, da pritisnete kolena odprte kot knjigo, medtem ko hrbtenico držite naravnost v nevtralni, stopali skupaj.

5. Slika-štiri raztezanje: Klasična sprememba na golob pozi deluje za prilagodljivost Straddle, saj je tako dobro odpreti boke. Strateman je za to namensko vegin všeč tako, da leži na hrbtu in v levo koleno pripelje desni gleženj na sliki štiri. Pritisnite desno koleno, medtem ko se podaljšate skozi hrbtenico in odprete desni kolk. Če se želite raztezati naprej, dvignite levo nogo navzgor proti prsi, medtem ko pritisnete desno. Držite eno minuto, nato preklopite na drugo stran.

Zabavno dejstvo: velika prilagodljivost prstov je zelo pomembna tudi za vašo celotno fitnes igro. Preizkusite tudi te joge za prilagodljivost, da se lahko dotaknete prstov kot profesionalec.