5 -stopenjske vaje za držo, ki se počutijo kot masaža stopala
2. Uporabite blok: Delajte skozi to vajo za tele, Ahilovo peto in stopalo (po njenih bo prineslo tudi nekaj slavnega plantarjevega fasciitisa, po njenih). Začnite s stojanjem na joga bloku ali stopnicah. Naj vam pete obesijo blok in se spet upognete pri gležnju. Dvignite notranji del stopala tako, da vstavite večjo težo na zunanjo stran stopala. Začutite raztežaj, ki sega od sredine stopala do gležnja in navzgor v teleta.
3. Raztezanje brisač: Poskusite zgrabiti brisačo s tal, tako da zavijete prste in nato sprostite. Opazite, kateri prsti lahko v celoti zgrabijo brisačo in kateri prsti so nekoliko šibkejši, na katere se lahko nato osredotočite na krepitev. Macaleer pravi, da to stori 10 -krat.
4. Sedeči in valjanje: Sedite z nogami naravnost spredaj. Zavrtite stopalo navznoter in navzven, in se trudite, da noge ne premikate, hkrati pa ohranite upogib v prstih.
5. Aktivacija stoječega stopala: Stoječi rami širine, pritisnite v velik nožni prst, nato pa nožni prst ob velikem nož. Nato se obrnete iz roza prstov do velikih prstov. Opazite, če eden od prstov ne more potisniti navzdol. Ko končate, boste začutili, da je več stopala povezano s tlemi.
Podobno je, tukaj je, zakaj je velika prilagodljivost prstov resnično pomembna za vašo celotno kondicijo. In to je tisto, kar vedeti o prilagodljivosti Straddle, ki se bori proti vsej tej mizi.
