Tesni kladiki? Mogoče zato, ker ves dan sedite za mizo

Kako raztegniti te kladiva

Raztezanje in podaljšanje koča je približno tako pomembno kot piling kože: to bi morali storiti na Reg. "Vaje lahko izvajate vsak dan-pomagalo vam bo ne le pri naraščajoči prožnosti, ampak tudi pomagalo zmanjšati pritisk v hrbtu in boki," pravi Rich. "Prav tako lahko zmanjša tveganje za poškodbe in izboljša držo."To so vse stvari, ki jih lahko storite, da ostanete na vrhu, zaradi tega, no, ne stokanja, kadar se premikate (kot jaz v teh dneh).

Pilates: Ta fitnes modalnost-ki je znana po "podaljšanju in krepitvi"-je nežna na telo in pomaga raztegniti vse. "Pilates je idealna vaja za podaljšanje hrbtenic in popravljanje neravnovesja, ki vodijo do težav s hrbtom," pravi Bloom.

Joga: Joga je očiten odgovor za nežno stvar, ki se to razteza in odpira vaše mišice, na vaših hammovih pa je veliko asane. "Všeč mi je, da vključim osnovne gibe joge, kot je pasji pes-to podaljša vaše hrbtenice in teleta, sprošča napetost, ki bi lahko povzročila tesnost v vaših hrbtenicah," pravi Price. "Drugi najljubši raztežaj je trikotnik. Če želite izvesti raztezanje, začnite v razcepljeni drži od spredaj do hrbta z obema nogama. Priklonite se proti sprednjim nogam in dvignite nožni prst."

Raztezanja, specifični za kotnine: Obstaja cela raztezanje hrbtenice, ki jih lahko naredite sami, kar bo delovalo tako. "En preprost raztežaj leži na hrbtu z eno nogo navzgor z uporabo joga jermena okoli stopala," pravi Bloom. In dotikajte se prsti ali postavite nogo na nekaj na pasu in se upognite proti stegnu.

Okrepite svoje hrbtenice: Boj proti tesnosti lahko izhaja tudi iz samega dela mišic-tako da lahko močnejši pomagajo pri iztegnjenju jih. Price pravi, da lahko mrtva dvigala, romunski mrtvi dvig in kettlebell swing delajo mišice na tem območju-dokler se izvajajo v ustreznem raztezanju oblik in podaljšajo vaše hrbtenice. "Pri izvajanju gibov bi moralo biti minimalno koleno in največje tečaje kolka," pravi.

Imajo ustrezno obliko: Ko govorimo o obliki, se trenerji strinjajo, da je ustrezna oblika najpomembnejša stvar, ko gre za bivanje na vrhu težav. "Prihaja do temeljnih osnov gibanja," pravi Price. "Z vadbo ustrezne oblike med vadbo boste zmanjšali možnosti za tesne hrbtenice."Na to je nekaj, na kar morate biti pozorni tudi s stroji za uteži, zato se prepričajte, da jih prilagodite svoji višini in preberite navodila, če niste prepričani, kako jih uporabljati. Ohlapne noge, tukaj prideš.

BTW, to so vsi razlogi, zakaj je prilagodljivost pomembna (ne samo zato, da imate upogljive hrbtenice). In tukaj je, zakaj je velika prilagodljivost prstov ključna za vašo fitnes igro.