3 Nasveti za obnovitev vadbe od olimpijskega tekača (ja, to so zakonito)

Če ste član množičnega izhoda, ki vedno preskoči raztezanje po razredu vadbe ali če samo misel na valjanje pene, vas želi v celoti preskočiti vadbo, ima olimpijski tekač Deena Kastor nekaj odličnih novic za vas.

Da, priznava, da je skrb za mišice po vadbi pomembna (oprosti, tega dela ne boste nikoli popolnoma izognili), vendar menijo, da so drugi elementi okrevanja bolj vplivni.

"Bilo je toliko odličnih trenutkov, da mi je ponudil tek, večina pa je bila tista velika skoka duševne evolucije, ki jo lahko vsak dan nosim s seboj," pravi. "Fitness lahko izliva in teče, vendar pozitiven miselni rob ostaja del tkanine naše perspektive."

Da bi natančno razložili, kako izgleda njena fitnes filozofija, se nam je marca pridružil Kastor v Austinu na Well+Good Retreat, kjer smo se združili z ASIC-om, da bi udeležencem pokazali, kako uporabiti Kastorjevo nasveto letovišče.

Pomaknite se navzdol za prve 3 nasvete za obnovitev po vadbi Kastor priporoča določanje prednosti.

1. Jejte ogljikove hidrate in beljakovine

Po besedah ​​Kastorja je treba prigrizek ali obrok s kakovostnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami v 30 minutah po vadbi nujno. "To je kritično okno, s pomočjo katerega telesu ustavi razpad tkiva in se začne okrevati," pojasnjuje.

Njene najljubše možnosti za prigrizke po treningu so sendviči, smoothieji ali del ostankov od prejšnje nočne večerje in vedno poskrbi. Ne pozabite: hrana je gorivo.

2. Preklopite urnik spanja

Lahko bi mislijo dovolj spiš, toda če želite trenirati kot olimpijski športnik, boste potrebovali vse zzz, ki ga lahko dobite. Ko je Kastor trenirala za olimpijske igre, kjer je v maratonu leta 2004 osvojila bronasto medaljo, je spala 10 ur na noč, poleg tega, da je čez dve do štiri ure spala.

"Spanje je tam, kjer vaše telo dela svojo čarobnost," pravi. "Ko trenirate, vadite ali dirkate, se vaše telo dejansko pokvari in izčrpava. Le če si privoščite ustrezen počitek in spanje, se lahko dejansko popravite in obnovite."

Če imate enodnevno službo, verjetno ne morete načrtovati časa za štiri urno spanje vsako popoldne (če samo). Preprostejši način za povečanje časa okrevanja je s tem, da se vsak večer odpravite v posteljo eno uro prej.

Kastorjev trik za to, da dejansko dajete prednost spanju? Preskočite maske za obraz in začnite razmišljati o spanju. "Naredite si prioriteto," pravi Kastor. "Ko se z razvajanjem in samooskrbo obnašamo z ljubeznijo in spoštovanjem, lahko bolje ravnamo z drugimi z enako ljubeznijo."

3. Dodajte nekaj veselja

Med Kastorjevim olimpijskim treningom je bil tipičen dan tek (očitno), raztezanje, masaže, prehranjevanje veliko kakovostne hrane, spet teče, dvigovanje uteži in nalaganje na spanju. Toda edini element, ki jo je pripisal, da jo je napajal z napornimi dnevi treninga.

"Najpomembnejši dejavnik je bil občutek veselja v zasledovanju," pravi Kastor. "Ko smo srečni, naša telesa proizvajajo hormone, ki pomagajo pri okrevanju, in zaslužite si veliko pomoč pri veselju."

Kastor priporoča, da poiščete nekaj sreče, ki jo lahko dodate v svojo vadbo, naj bo to s posebnim seznamom predvajanja, ki vas črpa, na vaših jutranjih vožnjah ali investira v vadbeno garderobo, zaradi česar se počutite kot milijon dolarjev.

Nakupujte tekaške copate

Kupi zdaj asics gel-nimbus® 21 $ 150 nakup zdaj ASICS GT-200 ™ 7 $ 120 $ Nakup zdaj ASICS Roadhawk FF ™ 2 $ 100 USD

V partnerstvu z ASICS

Fotografije: aubré salas