3 poteze joge, ki jih lahko naredite takoj s stola, da razbremenite boleče nazaj

2. Spremenjeni Gospod rib pozira

"Spremenjeni pozi Gospodar rib (Ardha Matsyendrasana) je hrbtenični zasuk," pravi Hutchins. »Poleg dekompresije hrbtenice zasuki raztegnejo ramena in prsni koš, podpirajo prebavo in znani so, da povečujejo energijo."

Če želite izvesti to sedečo jogo, Hutchins pravi, da se usede in prečka levo nogo čez desno, levi gleženj pa počiva na zunanji strani desnega kolena. "Prinesite desno roko na zunanjo stran levega stegna in glavo obrnite v levo,". »Naj vaš pogled počiva čez levo ramo. Ko izdihnete, pritisnite v desno roko, da zasukate sprednjo telo proti levi strani sobe.”Lahko celo zgrabite levo roko stola ali kavč, v katerem ste z levo roko za dodaten vzvod.

Lepota te sedečega joga pozila je v tem, da lahko včasih ponudi skoraj odmik od bolečine, ne da bi jo sploh bilo treba držati. Če rečem, poskusite sedeti v raztežaju pet do 15 sekund, da resnično sprostite hrbtenico. Nato storite enako na nasprotni strani.

3. Sedeča mačja krava

"Sedeča mačja krava (Marjaryasana-bitilasana) se upogne in razširi torakalno hrbtenico," pravi Hutchins. »Mnogi od nas nagibajo k zaokrožitvi prsnih hrbtenic, ko sedimo za mizo. Ta poza pomaga uravnotežiti tako zaokroževanje."

Medtem ko je večina krav mačk narejena na tleh, Hutchins pravi, da lahko klasično držo spremenite tako, da sedite z obema nogama na tleh, z zadnjico. "Ko vdihnete, pridite v kravje pozi (Bitilasana) tako, da ločite hrbet in pritisnete srce proti sprednji strani prostora," pravi in ​​ugotavlja, da dvignete pogled proti stropu. »Ko izdihnete, zaokrožite hrbtenico, da pridete v mačjo pozo (Marjaryasana). Narišite brado proti prsim in srcu proti popku."

Nadaljujte to zaporedje vdihavanja in ekshala za pet do 10 počasnih ponovitev, kadar vas boleče nazaj začne odvrniti. Presenečeni boste nad tem, kako razbremenitev je.