4 baletne poteze, ki lahko pomagajo izboljšati vse vrste vadbe

Kaj imata skupnega nogometaše NFL, Mick Jagger in veliko gamanov, oblečenih? Za izboljšanje svoje zmogljivosti uporabljajo baletne vadbe.

Profesionalna balerina Eliza s. Tollet, ki vodi fitnes studio Ballet Spot v New Yorku, pravi, da lahko njen izbrani šport koristi vadbenim bojevnikom vseh vrst z izboljšanjem prožnosti, moči, usklajevanja, drže in ravnotežja.

Dodajanje nekaj podpisov v svoj režim vadbe je, pravi, prav tako dobro za navzkrižne usposabljanje, saj boste prišli do mišic, ki jih sicer ne boste dosegli. Samo bodite pripravljeni: "V vsaki potezi se borite s gravitacijo," pojasnjuje. "To porabi veliko energije."

Nadaljujte z branjem za 4 baletne poteze, ki jih lahko dodate k ogrevanju vadbe, stat.

Pri vseh vajah Tollet svetuje, da roke držite v okroglem položaju, nekoliko pred vami, pri čemer držite ramena. "Če imate eno- ali dvo-kilogramski dumbbells, jih lahko držite v rokah, da si pomagate okrepiti hrbet," pravi.

Grand Plié na drugem položaju

Dobro za: Aktiven raztežaj

Navodila: "Stojte z nogami v širokem položaju, prsti so udobno usmerjeni na stran z ravnimi koleni," Tollet poučuje. "Začnite z razmišljanjem o vrtenju nog od odprtih z vrhov stegna, nato pa počasi upognite kolena čez nožne prste in se tako globoko, ko ostanete naravnost navzgor in navzdol, s petami na tleh."Potem, pravi, spremenite gibanje vse do stojanja in ponovite štiri do osemkrat.

Nasvet: "Bodite prepričani, da bo trebuh dvigoval ves čas in pomislite, da se podaljšate, ko se spuščate v Grand Plié," pravi Tollet. "Nato pritisnite navzdol skozi noge, da raztegnete kolena."

Tenko

Dobro za: Moč in ravnovesje nog

Navodila: "Začnite v prvem položaju, s prsti, ki so udobno usmerjeni na stran in kolena naravnost," pravi. "Leva noga naj bo močna, da podprete svoje telo, in boke držite kvadrat, ko se z desno nogo narišete po tleh in rišete diagonalno črto z velikim prstom iz prvega položaja in postopoma pridete do polne točke."

Potem, pravi, ukrep vrne v prvo mesto in tako ohranjata obe nogi čim dlje, ko zaprete. Ponovite osem do 16 -krat, nato ponovite z drugo nogo in za "dodatno zaslugo" ponovite na sprednji strani (slika 4) in nazaj (slika 5).

Nasvet: "Dejanje ščetkanja bi se moralo počutiti kot masiranje tal, zato je v nogah in prstih pritisk, "pravi Tollet. "Poskusite ohraniti prste, ki se čim dlje širijo na tleh, preden kažejo, in se obrnejo na enak način."Presenečeni boste nad tem, kako trdo morajo delovati noge, ko se osredotočite na noge, pravi.

Obe nogi boste želeli ohraniti tudi aktivne, tako da celo noga, na kateri stojite, deluje med teži. "To je ravnovesje in jedrna vaja, ki se v celoti dvigne skozi stoječi kolk in ohranite trebuh in hrbet visok, ne da bi se ne mahali," pojasnjuje.

Grand Bottement

Dobro za: Dinamičen raztežaj, ki deluje tudi na trebušno moč in ravnotežje

Navodila: "Začnite s stopalom, usmerjeno v stran ob strani, ne pozabite, da bo noga rahlo držala pred kolkom, "pravi Tollet. "Nato pošljite energijo navzdol in ven skozi nožni prst in tako brcate nogo tako visoko."Ponovite štiri do osemkrat, pravi, nato pa spet na drugi nogi.

Za bonus opekline predlaga, da se premik ponovi spredaj in tudi na zadnji strani. "Spredaj naj bo hrbet visok in naravnost, kot je nagnjenost k zaokrožitvi, kar je napačno," pojasnjuje. "Zadaj je v redu, če pustite, da se vaš trup oglasi, vendar naj bo trebuh angažiran in prsi visoko."

Nasvet: "Pomislite na udarce iz vaših hrbtenic in notranjih stegen, ne pa iz štirikolesnikov in bokov, "pravi Tollet. "Tako kot pri Tendieu je tudi to ravnovesje in jedrna vaja, zato se v celoti dvigajte skozi stoječo nogo in ohranite trebuh in hrbet močne, ko brca noga."

Échappé

Dobro za: Poveča srčni utrip in vzdržljivost

Navodila: "Začnite v prvem položaju, nato pa Demi Plié tako. "Nato potisnite in skočite navzgor in odprite, pristanete na drugem položaju Demi Plié."V drugem bi morale biti noge malo več kot širino ramen, še vedno se je izkazalo. Ponovite akcijo nazaj na prvo mesto in se raztegnite, svetuje. Nato ponovite 8 do 16 -krat.

Nasvet: "Med plesom pred in po skoku imejte trebuh [tesno] in medenico nevtralno," pravi Tollet. "Čeprav se Plié spušča, pomislite, da se dvignete po telesu, ko se kolena upognejo."Noge, dodaja, bi morale delovati na tleh kot s tenko, s prsti, ki vam bodo pomagali vstati v zraku in nežno pristati nazaj navzdol.

Želijo več? Poskusite to 10-minutno baletno navdihnjeno plen. Poleg tega je zasedena Philipps obsedena v studiu, ki se odmakne iz umetnosti-svoje poteze tukaj.