4 Običajne navade vas fizikalni terapevt prosi, da se takoj ustavite zaradi gležnjev
Na kratko: "Potrebujemo stabilno platformo, na katero se lahko vrnemo kot naša domača baza," pravi fizikalna terapevtka Emily Tomlinson, DPT, soustanoviteljica Threes Physiyoga, fitnes platforme, ki združuje jogo z načeli fizikalne terapije. "Naši gležnji igrajo resnično pomembno vlogo pri sprejemanju celotnega telesa in zloženosti nad to stabilno platformo. Prav tako so zelo pomembni v naših povratnih informacijah o tem, kje je naše telo v prostoru. Pomagajo nam prilagajati."
Tako na primer dr. Tomlinson pravi, da če smo na neenakomerni površini, nam vnos možganov pride skozi gležnje. "Če zamudimo korak, nam informacije, ki jih dobimo iz svojega gležnjega, pomagajo organizirati preostanek telesa, da ne pademo," pravi.
Poleg tega imajo naši gležnji pomembno vlogo pri vsakodnevnih gibih. "Ima vlogo v naši sposobnosti, da prilagodimo stopničke robnika, ima pa tudi veliko vlogo pri naši sposobnosti, da stopimo na robnik, se povzpnemo navzgor in navzdol po stopnicah, dvignemo s stola ali sedimo v a stol, "Dr. Pravi Tomlinson. "Ima vlogo v učinkovitem vzorcu hoje. Ima vlogo v učinkovitem tekaškem vzorcu. Ima celo ključno vlogo pri naši sposobnosti, da nekaj dvignemo s tal ali počepnemo, da nekaj poberemo. Torej, da, za vse te dejavnosti se zanašamo na svoj gleženjski sklep, ki jih izvajamo čez dan ."
Ker lahko svoje gležnje tako pogosto uporabljamo, ne da bi jim veliko razmišljali. Ta vedenja sama po sebi morda ne bodo privedla do poškodb, vendar bi lahko sčasoma ogrozili naše vzorce gibanja.
"Če izgubimo sposobnost, da je gleženjski sklep prilagodljiv in mobilen in stabilen, potem drugi sklepi v telesu poskušajo pobrati ohlapnost," dr. Pravi Tomlinson. "Torej lahko končamo z bolečinami v kolenu, bolečinami v nogah ali bolečino na nogah ali celo bolečino v kolku ali bolečinami v hrbtu. Če pa lahko ozaveščamo o načinu, kako se premikamo čez dan, vam zagotovo lahko pomagamo podpreti bolj zdravo, prilagodljiv gleženjski sklep."
Spodaj, dr. Tomlinson deli štiri vsakodnevne navade, ki škodijo vašim gležnjem, in preproste nastavitve, za katere pravi, da vam lahko pomaga ohranjati trdno domačo bazo.
1. Neenakomerno spreminjanje teže
To je oseba, ki se nenehno naslanja v en kolk in stoji bolj na eni nogi kot druga. "Na tej strani povečujete obremenitev," dr. Pravi Tomlinson. "Torej na spoje, na mišice, tetive, tetive, ligamente tega gležnja postavljate več stresa in obremenite."
Dr. Tomlinson pravi, da tudi spremeni način distribucije sile in nalaganja po telesu. "Vse se postavi na to ali večino tega na tej strani-to je veliko obrabe," pravi, "in ta vpliv narašča po celotnem spodnjem okončinah in celo v prtljažnik bokov, preostanek telesa."
Njen naplet: "Premišljeno porazdelite obremenitev med obema nogama," pravi. Ne glede na to, ali si umivate zobe ali pripravljate skodelico čaja, si vzemite trenutek, da si ogledate: ali se naslanjajo na eno stran ali si delite težo med obema nogama?
2. Dajanje več obremenitve na zunanjo stran nog
"To pogosto vidim pri mladih ženskah, ker so morda nekoliko bolj prilagodljive, zato iščejo stabilnost, tako da se družijo na roza strani nog," dr. Pravi Tomlinson. "In to daje več stresa in obremenitve na ligamente, ki so najpogosteje iztegnjeni v gležnju. Previdno razstavljamo muskulaturo."
Dr. Tomlinson pravi, da je ta navada običajno seznanjena s hiperekstiranjem kolena, kar na ta sklep tudi nepotreben pritisk. In čeprav pravi, da večina ljudi to vedenja opravlja, ker iščeta stabilnost, imata na koncu nasproten učinek.
Njen nabreka: "Ozemljitev skozi veliki nožni prst", dr. Pravi Tomlinson. To bo obremenitev enakomerno uravnotežila v nogah.
3. Oprijem prstov
"To so ljudje, ki nenehno upogibajo prste," dr. Tomlinson pravi: "In spet iščejo stabilnost, toda to, kar povzroča, je zelo togo stopalo in gleženj."Sčasoma pravi, da oprijem prstov spremeni našo sposobnost prilagodljivega gležnja, potrebnega za krmarjenje po neenakomernih površinah in vsakodnevnih gibanjih-in moti tiste komunikacijske linije, ki nam povedo, kje je naše telo v vesolju.
Nošenje flip flops spodbuja to slabo navado, saj moramo oprijeti, da se sandale ohranijo, ko hodimo, dr. Pravi Tomlinson. "Torej pretirano delamo, pretirano uporabljamo te prste, tovora ne delimo skozi gleženj."
Dr. Tomlinsonov preplet: "Prvi se zaveda in sprošča prste, nato pa je druga ročna mobilnost: z rokami ali masažno žogo za odvzem stopala in prinesite več gibljivosti skozi prste, stopala in gleženj."
4. Nositi visoke pete
Po besedah dr. Tomlinson, postavlja te v zelo togo stopalo in gleženj-in najpogostejši položaj je, da si iztegnil gleženj. "Torej se že postavljamo za nestabilen položaj gležnja v visokih petah," pravi. "Nato prosimo svojo nogo, da se bolj trudimo, da bi našli stabilnost."
To ne pomeni, da nikoli ne morete nositi pete. "Moje sporočilo zagotovo ni, da nikoli ne nosite visokih pete ali flip flops," dr. Pravi Tomlinson. "To je, da se morate nagibati k stopalu in gležnju, če jih nosite."
Njen navijač: razvaljanje in raztezanje nog in gležnje pred in po nosilcih visokih peta. "Obnavlja mobilnost v nogah in nato tudi raztegne tiste večje mišice v teletu," pravi. To lahko storite ročno ali z masažno kroglico, penastim valjarjem ali tolkalnim masažem. "Vaše telo se je moralo bolj potruditi, da vas bo varno in stabilno," dr. Pravi Tomlinson. Torej, če mu ponudite nekaj dodatnega TLC -ja, se zdi le pošteno.
Te majhne prilagoditve vsakodnevnega vedenja lahko pomagate, da se izognete poškodbam gležnja, če pa resnično želite dodatne zasluge, boste želeli vključiti vaje za noge in gležnja v svojo fitnes, tako da zagotovite, da imate tisto, kar dr. Tomlinson imenuje robustno gibanje. "Želimo se premakniti v različnih letalih," pravi. "Želimo drugače premik teže; želimo se vrteti tako, da ustvarimo ta prilagodljiv, mobilni in stabilen gleženjski sklep."Tako boste imeli vse svoje podlage.
