4 enostavne raztezanje fleksorja kolka, zaradi katerih je celotno telo vzdihnilo z olajšanjem
Držite te raztežaje, ki jih Amanda Bisk-za 10 dolgih, globokih vdihi.
1. Visoko klečeča lunge
To je odlično za neposredno usmerjanje fleksorjev kolkov. Prepričajte se, da je vaša lunge dolga, ko se bodo noge razdelile široke in sprednji nožni prst pred kolenom. Vdihnite, ko vlečete trebuh in se podaljšate skozi spodnji del hrbta, nato pa izdihnite, ko stisnete dno, da potisnete boke naprej.
Nasvet: Naj bo abs angažiran celoten raztežaj in se potisnite ob koleno, da držite prsni koš.
2. Zasukana visoka klečeča lunge
Ta raztežaj se globlje v vaše fleksorje kolkov. Dosezite nasprotno roko navzgor in nazaj, medtem ko druga roka doseže vaš hrbet. Spodnje koleno in prsti na isti strani naj ustvarijo velik lok.
Nasvet: Držite se trebuš.
3. Kleči s škatlo
To je čudovit način, da se še bolj poglobite v fleksorje kolkov. S pritiskom na škatlo dovolite večjo podaljšanje kolka.
Nasvet: Ko se sprostite v raztežaju (po prvih petih vdihih), premikajte zadnje koleno, da povečate raztežaj.
4. Požar požar
To raztezanje se mi zdi težko, vendar je najboljša izdaja za boke, zlasti mišice na zunanji strani kolka, ki se povezuje z vašim pasom. Prepričajte se, da se upognite noge (s prsti, ki kažejo spredaj) in si prizadevate, da se golenice zložite drug na drugega. Če tega ne morete storiti, poravnajte spodnjo nogo pred seboj.
Nasvet: Sedite visok (pomislite, da potegnete trebuh naprej) in segajte naprej, da pojdite globlje.
Če je vaša drža zaničevalna, poskusite s temi raztezanji, lahko naredite takoj za mizo. Ali pa si oglejte šest raztežaj, ki jih morate opraviti pred spanjem za boljši spanec.
