4 enostavni koraki za vzpostavitev jutranje rutine, ki osredotoča na zdravo staranje, poroča zdravnik dolgoživosti

Po meditaciji dr. Chen prevzame tisto, kar navaja kot "neka oblika osebnega študija"-čas na samo-odvajanje. V ta namen močno spodbuja čas za reševanje naloge za samopopolnjevanje. »Ali gre za samopomoč, učenje novega jezika ali kakšen obred za izboljšanje uma. Tukaj spremljam pisanje revij, «Dr. Chen predlaga.

Potem, ko se je pripravljal in si zaposlil, dr. Chen želi vključiti vsaj 30 minut vadbe. »Bodisi kardio ali dvigovanje uteži z nekaj minutami raztezanja. Nekatere od teh idej so navdihnile Čudežno jutro, kar je zanimiva knjiga, ki jo priporočam vsem, ki jih zanima dober začetek za njihov dan, "ugotavlja.

2. Ne pozabite si privoščiti srčnega zajtrka

Iskanje časa za pripravo, kaj šele užitek, Heartov zajtrk je lahko izziv. Vendar dr. Chen pravi, da je nujno za zdravo staranje. "Zjutraj se ponavadi odpuščam z uživanjem hrane, ki je veliko beljakovin in nenasičenih maščob, kot so jajca, avokado in arašidovo maslo, saj zagotavljajo dober vir prehrane in stabilne energije čez dan. Prav tako se poskušam izogniti živila, ki imajo veliko sladkorja in preprostih ogljikovih hidratov, ker lahko povzročijo konico krvnega sladkorja, «pravi.

Dr. CHEN-ov recept za zajtrk je okusno preprost: jajca, kuhana v olivnem olju in salsi, poleg polnozrnate toasta z arašidovim maslom. »Tudi s tem obrokom rad pijem nemlečno mleko ali elektrolitno pijačo, da ostanem hidriran."

3. Obravnavanje hidracije prej Downing kava je kritična

Obožujemo dobro ol 'skodelico Joea, toda zjutraj najprej pijemo kavo ni vedno najboljše za vaše zdravje. Namesto tega, dr. Chen pravi. »Hidracija je zelo pomembna in kraljuje vrhunsko, ko gre za zdravo staranje. Pravzaprav, ko se rodimo, so naša telesa približno 80 odstotkov vode. Ko se staramo." Vzrok? "Kombinacija dehidracijskih učinkov naših prehrane in različnih življenjskih slogov," pravi.

Da bi zagotovil, da ostane dobro hidriran, dr. Chen pije vodo, pomešano z elektroliti, da se čez dan dodajo hidratacija-in ne le zjutraj. To je še posebej pomembno v bolj vroče podnebje, pravi. Poleg tega, da je uživanje hrane, bogate z vodo, lahko pomagate nad priporočenimi osem kozarcev vode. "Lusci. Chen pravi.

4. Vzpostavite občutek rutine za zmanjšanje stresa

Po besedah ​​dr. Chen, doslednost je ključna-zato se njegova jutranja rutina med tednom v primerjavi z vikendi ne razlikuje veliko. »Ko gre za mojo jutranjo rutino, poskušam iti čim bolj redni urnik. To pomaga mojemu umu in telesu, da vedo, kaj naj najprej pričakujem zjutraj."

"Ko gre za mojo jutranjo rutino, poskušam iti čim bolj redni urnik. To pomaga mojemu umu in telesu, da vedo, kaj naj najprej pričakujem zjutraj."

Namesto tega, dr. Chen rad jemlje stvari lepo in počasi in verjame malo predvidljivosti glede tega, kako vaš dan zagotovo ne bo slaba stvar. »Preveč ljudi se vsak dan zbudi z baro opravil in odgovornosti, ki na koncu narekujejo tok svojih jutrov. Torej, bolje je, da se olajšate v svoj dan in si vzemite malo časa zase, «pravi. Da ne omenjam, da je jutranja rutina ena ključnih navad, ki spodbujajo dolgo življenjsko dobo v modrih conah, kjer ljudje dosledno dobro živijo v svojih 100-ih.

Preprost osemminutni "dobro jutro" pilates razteza: