4 poteze, ki okrepijo 360 stopinj hrbta in jedra v enem samem vadbi Quickie
2. Izmenični supermani
Začnite tako, da ležite na trebuhu z očmi obrnjene naprej, pojdite od tal, nevtralno hrbtenico in roke iztegnjene pred vami. V enem gibanju tekočine dvignite eno roko in nasprotno nogo navzgor od tal, nato pa ponovite na drugi strani. Premikajte počasi in z nadzorom, da resnično izkoristijo popolne prednosti poteze, in "bi se moral počutiti kot plavanje", pojasnjuje Copeland. Ta premik cilja na spodnji del hrbta in jedro.
3. Upotljiva vrstica
Začnite stojati, boki, ki so pritegnjeni naprej, rahel upogibanje v kolenih, teža, uravnotežena v petah, in ena teža v vsaki roki se je iztegnila s koleni. Z enim hitrim gibanjem narišite uteži, komolce upognite nazaj za seboj, nato pa uteži počasi spustite nazaj na svoj začetni položaj na tri sekunde. "Z veliko teh potez je čas pod napetostjo. Tako definiramo moč tukaj. Torej, tudi če nimate velike teže, lahko nadzirate, kako porabite težo s tem, koliko časa porabite za svoje ekscentrično gibanje, "pravi Copeland.
4. Pulover z upognjeno roko
Nastavite tako, da ležite na hrbtu in držite eno težo nad glavo z obema rokama. Nato pritisnite svojo težo nazaj za seboj, nato pa jo vrnite v svoj začetni položaj. Poskrbite, da ne boste lovili hrbta in naj bo hrbtenica dotikala tal in jedro.
Pripravljeni na delo in nazaj do skrajnosti? Kliknite na zgornji videoposnetek, da sledite skupaj s Copelandom, ko vas sprehaja skozi 15-minutno jedro in hrbtno vadbo, ki jo lahko naredite od koder koli.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
