4 se premika, da se popustite spodnjo polovico, če imate nemirne noge

Poskusite s temi 4 raztežaji, da boste odprli spodnjo polovico

Za najboljše rezultate Gleyzer svetuje, da to rutino izvaja zjutraj in popoldne (še posebej po tem, ko je ves dan sedel v službi) v primerjavi.

1. Dvig in raztezanje teleta: "Ta vaja ne samo razteza vaše tele, ampak tudi izolira in deluje mišico. S to potezo raztezate tudi ahilovo tetivo, "pravi Gleyzer. "Prvo stojalo z levo nogo naprej in desno nogo rahlo za vami. Dvignite obe roki nad glavo in segajte navzgor, dvignite energijo navzgor do stropa. To vam pomaga uravnotežiti medenično dno in vključiti želodčne mišice. Dvig rok nad glavo prav tako pomaga izboljšati krvni obtok, medtem ko dokončate potezo. Hranite tudi na obeh nogah in dvignite zadnjo peto navzgor in nižje. Naredite to premik tri do petkrat in nato preklopite noge."

2. Lunge s štirikolesnim in prsnim raztežajem: "Vstopite v položaj Lunge, pomaga raztegniti štirikoles. "Začnite v položaju Lunge z levo nogo naprej in desnim zamahom navzdol. Postavite roke na obe strani leve noge, da vas podpirate, ko se premikate. Počasi se zibajte naprej in zadaj, držite raztežaj tri sekunde v vsaki smeri), raztezajte vaš štirikoles in hrbtenice, ko se premikate v vsako smer. Izpolnite pet do osemkrat in nato preklopite noge."

3. Stoječi polni štirikolesni raztežaj: "Ta premik v celoti raztegne Quad Mišice, hkrati pa vključi abs in glute," pravi Gleyzer. "Stojte z nogami v širini kolkov. Vključite svoj abs in dvignite eno nogo proti dnu in držite tri do pet sekund ter sprostite. Ko potegnete peto proti dnu, se prepričajte, da vključite trebuh in stisnete glute. Ponovite tri do petkrat na vsaki nogi."

4. Notranja stegna in raztezanje hrba: "Ta premik se razteza in odpira hrbtenice in notranja stegna. Ko se dvignete, prav tako vključite poševne mišice, "pravi Gleyzer. "Pridite v sedeči položaj z eno nogo naravnost in se raztezajte na stran, druga. Počasi dvignite in upognite zgornji del telesa naprej čez iztegnjeno nogo, sežete za golenico ali prste. Izpolnite pet do desetkrat in preklopite noge."

Ko že govorimo o raztezanju, so 4 načini, kako raztegniti vrat, ko se počutite tesno. In si oglejte te nasvete, da preprečite pretiravanje (da, lahko se zgodi.)