Kako preprečiti močnejše mišice pred prekomernim kompenziranjem za šibkejše pri vadbi

2. Ponavljajoče se poškodbe: Manj časa boste porabili za rehabilitacijo, če se osredotočite na osnovna vprašanja prekomerne kompenzacije, pojasnjuje Ligle. Opozarja, da so tendonitis, golenice in IT težave vsi kazalci, da je nekaj v redu.

3. Pomanjkanje rezultatov: Ali se vaši tricepsi skrivajo, ne glede na to, kako močno ste jih udarili v telovadnico? "Vaša ramena in PEC -ji verjetno opravljajo večino dela," poudarja Ligle. »Osredotočite se na izolacijske vaje, ki omejujejo gibanje iz večjih okoliških sklepov (na primer rame), da resnično zavrnete svoje delo."

4. Za vedno utrujen: »Ali telesno utrujenost hitro utrujenost? Ali se trudite biti v koraku z majhnimi, hitrimi gibi požara?"Vpraša inštruktorica Y7 Caitlyn Casson. Če je odgovor pritrdilen, pravi, da se verjetno za podporo zanašate le na svoje glavne mišične skupine. »Večje mišice, podobne štirikolesnikom in glutenom."Za učinkovito podporo te večje, počasi premikajoče se mišice priporoča uravnoteženje naših režimov vadbe s hitrimi požarnimi tehnikami. "Moje osebne najljubše hitre požarne vaje prihajajo iz vadb na pilatesu in baletu," poudarja.

Še en vzrok za utrujenost? Izvajati isto vadbo znova in znova. In ko se vaše mišice utrudijo, inštruktor vztrajnika Kyle Axman pravi, da je neizogibno, da bodo vaše večje mišične skupine poskušale pobrati ohlapnost. "Ključno je zmernost in okrevanje," pravi. »Namesto da bi se vsak teden vozili vsak dan, potresemo v nekaj navzkrižnih treningov in joge."

Kako preprečiti prekomerno kompenzacijo mišic

Glede na te štiri znake se morda sprašujete, kaj lahko še storite, da preprečite, da bi se prekomerna kompenzacija zgodila. Vse se spušča v ozaveščenost in držo. "Krepitev manjših mišic zahteva veliko pozornosti do detajlov," pravi inštruktorica SLT Vanessa Padula. »Veliko težje jih je ciljati kot večje mišice, ki jih obkrožajo, ker večje mišice seveda poberejo veliko dela."

Da bi zagotovili, da se ne zanemarjajo v prid večjim, močnejšim mišicam v telesu, je pomembno, da bodite pozorni na svojo obliko. "Eden najučinkovitejših načinov za ugotovitev, ali se večje mišice začenjajo prekomerno kompenzirati, je z dvojnim preverjanjem obrazca med vsako vadbo," pravi Padula. Ko se vaše telo med vadbo začne utrujevati, pravi, da se lahko vaša oblika spremeni in omogoči večjim mišicam. Medtem ko se vam lahko med celotno vadbo začutite čudno (ali celo narcistično), ki strmijo vase v ogledalo: ne. Pravzaprav je res koristno.

Paziti na obliko v ogledalu vam omogoča, da se prepričate, da je vaše telo poravnano in v obliki, da ciljate na določene mišice in preprečite poškodbe. "Tudi če nimate ogledala tik pred seboj, lahko hitro miselno skeniranje oblike in zausta.

Na koncu dneva samo poslušajte svoje telo. Četudi je v ogledalu vse videti prav, če se ne zdi pravilno, bi to lahko bil signal močnejših mišic. "Duševno preverjanje in skeniranje telesa, da ugotovite, kje menite, da je vsaka vaja ključna za posebej okrepitev teh težko dostopnih mišic," pravi Padula. »Če ga čutite na napačnem mestu, bi lahko preprosta prilagoditev obrazec pomagala to takoj popraviti."

Nisem verjel, da vaša poravnava vpliva na veliko več kot na vašo držo? Zdaj, ko ste prepričani, je čas, da raztegnete to fascijo za svojo najboljšo držo doslej.