4 preproste ideje za pripravo obrokov, ki vam bodo pomagale v svojo prehrano namestiti več vlaknin in srčnih beljakovin

Ko imate svoj načrt obroka za teden dni (preverite, kako RD priporoča, da to storite tukaj), vam bo pripravljanje sestavin naenkrat prihranilo na tone časa, medtem ko segrejete pečico. Predhodno rezanje zelenjave, sadja in podobno v vseh vaših receptih v enem sedenju in razvijanju, ko ste na primer pripravljeni za njihovo uporabo, je odličen način za začetek. (Recimo, da več jedi na vašem meniju vključujejo sesekljano čebulo, ki jih vse skupaj skupaj, as, ko gre za učinkovitost.)

Lahko tudi parboil, kar pomeni delno kuhanje ali vretje hrane (običajno zelenjavo), dokler ni rahlo mehka, nato pa jih pozneje dokončate.

2. Šaržni zajtrk pred časom

Naučili smo se, da je zajtrk morda najpomembnejši obrok dneva. To pomeni, da zagotovite, da imate veliko možnosti na Ready-HI, nič izgovorov za preskakovanje zajtrka na kateri koli dan-je glavna prednostna naloga, ko gre za pripravo obrokov.

Vnesite šaržno kuhanje. Če zajtrkovate pred časom, je lahko odgovor na vaš srhljiv odhod vrat v dopoldne. Nekaj ​​receptov, ki jih radi šarimo kuhamo. Domače granole palice, smoothie skodelice, eggy muffini in jogurtni parfati so drugi okusni, srčno zdravi recepti za zajtrk, ki jih lahko pripravite pred časom.

3. Objemite zamrzovalnik ali hladilniki, prijazni obroki

Zamrznjeni obroki se ne bi smeli sramovati, še posebej v današnjem času, ko toliko blagovnih znamk, usmerjenih v zdravje. Eden od naših nedavnih Go-To je pražen česen piščanec iz Kevinove naravne hrane (izdelana brez antibiotikov, rafiniranega sladkorja, glutena in soje), ki ima kar 23 gramov beljakovin na porcijo. Ta hladilnik, prijazen do hladilnika, pomaga zagotoviti, da imamo dovolj beljakovin za leno, brez kuhanja. In ko je v seznamu s stranjo pripravljene za toploto, predhodno kuhanim rjavim rižem ali zamrznjenim grahom, je dobro uravnotežena in hranljiva večerja lahko pripravljena na bliskavico.

4. V svoji trgovini z živili kupujte odsek v konzervirani hrani

Če imate konzervirano hrano, kot sta tuna in fižol, ki je pripravljena na svojo omaro ves čas, lahko pospeši vašo pripravljalno rutino. V vaši shrambi lahko trajajo leta, kar pomeni, da imate vedno nekaj okusnega in hranilnega gostega, ki je pripravljeno, ko ste v ščepec. Za začetek toplo priporočamo potapljanje v konzervirani ribji trend: to je priročno, srčno zdravo in trajnostno (in ja, za izdelavo konzerviranih rib lahko uporabite konzervirane ribe veliko več kot le okusni sendviči s tuno solato).

RD pojasnjuje, kako jesti za optimalno energijo: