4 poteze, ki povečujejo moč, ki so dejansko izvedljive

Spoznajte Wellness Collective, naš novi, potopni učni načrt z Athleto, ki vas priklopi z dejanskimi nasveti najpametnejših strokovnjakov in ustanoviteljev blagovnih znamk v wellnessu. Pridobite blago v naši seriji mesečnih dogodkov v New Yorku in naših spletnih enomesečnih načrtih wellnessa. Tukaj, Nicole Uribarri, nacionalna direktorica za fitnes v Exhileu, deli svoje prve štiri poteze, ki povečujejo moč.

Ko poskušate osvojiti telovadnico brez veliko načrta, se lahko počutite kot kolo hrčka, kjer se ponavljate in se sprašujete, kdaj se vaše popolnoma opolnomoče.

Nicole Uribarri, nacionalna direktorica za fitnes pri Exhileu, IT, zato deli svoje nasvete o obvladovanju osebnega repertoarja korakov, ki jih spodbujajo moči, ki jih boste še naprej uporabljali vse leto (jaz.e. Nič več se sprehodi po telovadnici, ko se izgubi, kaj storiti).

Vse, kar morate storiti, je, da se spomnite njenih dveh kardinalnih pravil: doslednost in potrpljenje. "Minilo bo približno tri tedne, preden začnete videti in občutiti prednosti svojega trdega dela," pravi Uribarri. "Torej, razvijte rutino, ki je prijetna, začnite počasi in se odgovarjate."Pripravljen na začetek?

Nadaljujte z branjem za podrobnosti o njenih štirih najboljših potezah za povečanje moči, tako da lahko zdaj začnete z drobljenjem svojih zdravstvenih ciljev.

Vaša prva poteza? Eno-nogi bicep curl. "To so bicep kodri, ki jih počnete, ko stojite na eni nogi," pravi Uribarri. "Za večjo zapletenost lahko dodate stiskalnice za rame in dvigala Tricep."Uporabite uteži, ki se počutijo na robu izziva (namesto morilca, kar bo le vodilo do izgorela), spremljajte, kako se počutijo vaše mišice po prvem nizu, in se od tam spremenite.

Ko šele začnete s premikanjem moči, Uribarri priporoča, da omejite vaše dvižne seje na dvakrat na teden. Tako ne boste pretiravali v prvih nekaj dneh, ampak namesto tega boste nadgradili moč, ko boste šli v nekaj kardio in okrevali na poti.

Občutek zgornjega dela telesa gori? Popoln čas, ker je čas, da se prestavite na noge in zadnjico s sprehajalno lunge. "Izvajajte škatle z izmeničnimi nogami in z vsakim korakom premikate naprej," pravi Uribarri.

Prepričajte se, da se počasi premikate in bodite pozorni na svojo obliko, da boste samozavestno prižgali te noge. "Oblika je pomembna," pravi Uribarri. "Če ste poškodovani, ne morete trenirati za [cilje]. Zato se povežite s strokovnjakom, ki vas bo vodil o tem, kako pravilno in varno izvajati vadbene poteze. Številni trenerji ponujajo eno sejo za oceno vašega obrazca in dajejo smernice, kako učinkovito in učinkovito izvajati poteze."

Čas je, da se z drsnimi ščuki osredotočite na svoje jedro. Če ste že kdaj naredili enega od teh, veste, da se potem počutite kot najmočnejša oseba na Zemlji, toda med tem, le najbolj znojna.

"Iz poze deske potegnite noge proti rokam, medtem ko noge držite naravnost," razlaga Uribarri. "Stopala položite na drsnike ali brisačo, da zmanjšate trenje."Združite to potezo s standardnim zadrževalnim zadrževanjem, potiskami in stenami za hitro vezje, ki bo resnično prižgalo vaše jedro.

Končna vadba v bistvu zadeva vsako mišično skupino v vašem telesu s potezo Uribarri pokliče izdelovalca WO (Man). "Te vaje združujejo deske, enoročne vrste, hmelj, bicepske kodre, počepe in stiskalnice," pravi Uribarri. "Poiščite videoposnetke" Man Maker ", da vidite, kako so opravljeni, in ignorirajte vsakogar, ki pravi, da so samo za moške."(Amen k temu.)

Ko ste podrli svojo moč, ne pozabite si izklesati časa, da se ohladite in aktivno okrevate kot (super močan) šef, ki ste.

Sponzorira Athleta

Želite več wellness kolektiva? Kliknite tukaj za več wellness Intel.