Fantastic Five je tu, da dodate nekaj navdušenja v vadbo dneva nog

3. Vzporedni odboj

1. Začnite v položaju na mizi.
2. Z upornim pasom okoli stopala brcnite nogo nazaj neposredno za vami z upognjeno nogo.
3. Spustite koleno na trebuh in ponovite.

4. Squat

1. Pojdite v položaj počepa z rokami za glavo.
2. Hodite pet korakov naprej in se poskrbite, da kolena odpeljete drug od drugega.
3. Hodite nazaj, držite položaj počepa in ponovite.

5. Pokop za eno nogo

1. Začenši z eno nogo za drugo, stopite na sprednjo nogo, ko skočite zadnjo nogo navzgor. Med skakanjem si prizadevajte za visoka kolena in koničaste prste.
2. Pred preklopom na nasprotno nogo izpolnite 10 ponovitev.

Ali pravilno delate počepe? Ugotovite s tem videoposnetkom:

Ta domača vadba Pilates vam bo postavila noge in Glutes v ognju. Potem, če se boli pred vadbami na nogah, lahko to storite ena stvar, ki bo vsakič pomagala: pojdite na sprehod.