Ocena zgornjih počepov vam pove vse, kar morate vedeti o svoji mobilnosti, stabilnosti in usklajevanju

Za referenco NASM navaja vsa neravnovesja-in ustrezne poteze, da jih ublaži v tej tabeli. Torej, ko preizkusite svojih 15 ponovitev, pojdite naprej in preslikajte svoje telo na podlagi grafikona in se lotite uravnoteženja. Pripravljen?

Za določitev fizičnih prednosti in šibkosti uporabite "Ocenjevanje nadzemnih počepov"

Preden začnete. Če se pogledate v ogledalo, ne boste natančno prebrali, kako bi bila vaša drva za počepe naravno, kajne? Preden poskusite to prvič, se tudi izogibajte branju, kako pravilno počepniti."

1. Začnite z širino bokov, z rokami ob ušesih.

2. Privijte svoje jedro in potisnite zadnjico naprej in navzdol, kot da sedite na stolu. Hranite čim več teže v petah.

3. Ko se spustite, bodite pozorni in se potrudite, da sledite bicepsom tik ob ušesih (vendar ne prekrivajte ramen).

Ponovite 15-krat in opazite, da se vaš obrazec poslabša, ko se utrudiš. "Ta navodila se zdijo zelo nejasna in vaša pravica. Minimalno poučevanje je najbolje, da dosežete najbolj poštene rezultate, "pravi NASM. Samo vzemite tisto, kar se naučite, se posvetujte z grafikonom in si oglejte, na katerih področjih morate delati. Whack-a-mol več.

Torej, kako stabilni so vaši gležnji? In medtem ko govorimo o tem, tukaj je razlog, zakaj si morda želite čevelj za stabilnost.