Kako potrojiti število potisk v enem samem treningu

1. Diamond Push-Ups: Roke postavite neposredno pod prsi, tako da se palci in kazalci dotikajo, da ustvarijo diamantno obliko na tleh, kar vam bo pomagalo ciljati na tricepse. Stisnite svoje jedro, da držite hrbet naravnost, ko se počasi spustite navzdol na tla, pri čemer roke držite tesno do telesa. Začnete lahko tudi z navadnim TRICEP-om, kot je prikazano spodaj:

2. Redni potisk: Roke položite neposredno pod ramena, tako da ste v trdnem položaju na visoki ravni. Spustite celotno telo navzdol, s komolci med 45- in 90-stopinjskim kotom stran od prsi, nato pa potisnite nazaj navzgor.

3. Push-ups široke drže: S popolnoma enako obliko, ki ste jo uporabljali v običajnem potiskanju, premikajte roke nekoliko bolj narazen kot ramena. To omogoča manjši obseg gibanja kot drugi potezi, saj je med prsmi in tlemi manj prostora in bo ciljal na vaše pektorale namesto hrbta rok.

To so najpogostejše napake, ki jih ljudje delajo, ko delajo potiske, in najtežje variacije, ki jih boste kdaj poskusili, naravnost iz J. Lo trener.