Bi lahko uspeli z najtežjo vadbo v Ameriki?

2. Medved plaze: Bear Plawls je še ena od živali, ki vam bo dala prednosti, da ste na štirih. Vključi vaše jedro, štirikolesnike, noge, prsni koš in ramena ter izboljša vašo stabilnost, mobilnost in vzdržljivost, hkrati pa tudi močnejše. Začnite z rokami pod rameni in koleni pod boki in pritisnite v roke, da kolena pomaknete s tal pod 90-stopinjskim kotom. Vključite svoje jedro in držite hrbet ravno in roke naravnost, dvignite desno roko in levo nogo hkrati. Ponovite na drugi strani, da se z vsakim korakom rahlo premaknete naprej.

3. Sani potisnice: Poleg tega, da se počutite kot pro-športnik, so sani s potisnimi vajami odlične funkcionalne vaje za gibanje, ki pomagajo pri krepitvi, kondicioniranju in mobilnosti. "Tu ni premika izolacijske moči," pravi Jeffers. "Celo telo moraš postaviti na delo."Obstaja nekaj različnih načinov, kako lahko uporabite sani, vendar nekaj najljubših trenerjev vključuje teka naprej, medtem ko potiskate sani naprej, da vključite štirikolesnike, hrbtenice, teleta in boke in nazaj, ko potegnete sani, ko hodite Počasi nazaj, da delate hrbtenice in glutene.

4. Navzgor: "Od začetka razreda vas prisilimo, da se hitro premikate s spreminjanjem ravni in spreminjanjem navodil, kar je vedno hiter način za povečanje tega srčnega utripa," pravi Jeffers. Pomislite: burpees, vendar s še bolj zahtevnim tonskim zasukom. Najtežja različica, ki smo jo videli. Stoji na eni strani škatle ali koraka, čez njega bočno (z nogami skupaj) na drugo stran. Spustite se v burpee, nato pa skočite nazaj in ponovite.

5. Drsni diski vaje: Dodajanje nestabilnosti drsnih diskov je zanesljiv način, kako narediti kakršno koli korak bolj zahtevno in ravno to je cilj v Tone Houseu. "Ne glede na to, ali se premikate z njimi na nogah ali na rokah, te vaje pretvorijo travo v nestabilno površino, ki zahtevata resno stabilizacijo jedra in vzdržljivost, da se premaknete z enega konca sobe na drugega," pravi Jeffers. Če želite poskusiti "drsen potisk", začnite v poti do potiska z rokami neposredno pod rameni (bodisi na nogah bodisi spremenjene na kolena) in pod vsako roko položite drsnik. Spustite se navzdol v pritisk z eno roko, medtem ko hkrati drsi drugo drugo roko naravnost pred vami po tleh. Vrnite se nazaj na začetek in ponovite na drugi strani.

Če želite izzvati svoje telo, je to "najtežja poševna vaja, ki jo boste kdajkoli naredili", pravi trener. In to je šest spodnjih AB potez, ki pravijo profesionalci pravzaprav delo.