Zgrabi aerobika korakov za noge! Ta zabavna, 15-minutna vadba vam bo pripravila srce
"Vključenost skozi možnosti je ključna sestavina za ohranjanje kakršne koli vrste vadbe, ki se giblje skupaj z zabavo," pravi MacDonald. »Lahko greš s prijatelji in delaš drugačne ravni drug od drugega, medtem ko skupaj uživaš v isti izkušnji."
Ta sposobnost gibanja skupaj in skupnost, ki obdaja vadbo, je del tega, kar stoji za priljubljenostjo. "Vsekakor mislim, da je pandemija pomagala ljudem, da potrebujejo nekaj novih načinov, kako ostati domači in osredotočeni doma," pravi Luster. "Nimate časa, da bi se dolgočasili, ko stopite."
In ljudje hrepenijo po socialni vadbi, poudarja MacDonald. »Motivacijo najdemo, ko se premikamo z drugimi in to izkušnjo delimo skupaj."
Prednosti koračne aerobike
Step Aerobics je ena najbolj klasičnih oblik funkcionalnega usposabljanja. "Emulira vsakodnevne funkcije hoje, plezanja po stopnicah, izstopa iz avtomobila in stopi s poti psa na pločniku," pravi MacDonald. »Ko te vsakodnevne funkcionalne gibe postavimo na utrip glasbe in korak, si ustvarimo zabavno, učinkovito in ponižujoče, si upam reči, vadbo, ki koristi vsem."
Kakšne mišice se krepijo aerobika? Večina razredov je še posebej usmerjena v nižje telo. "Krepi naše mišice glute, štirikolesnike in nog," pravi MacDonald. Z dodajanjem platforme dodate obliko odpornosti na vadbo, zaradi česar vsak korak izziva mišice toliko več, ko se potisnete stran od gravitacije. "Z uvedbo tujega dela opreme [kot korak] je poanta povečati intenzivnost vaje," je Luke Milton, trener in ustanovitelj trening v Los Angelesu, pred tem povedal Well+Good.
Stalno gibanje razreda Aerobics pomaga tudi pri uresničevanju in krepitvi srca. Opomnik: Če želite izboljšati zdravje srca in ožilja, strokovnjaki priporočajo vsaj 30 minut aerobne vadbe na dan. "Če lahko pojete ali se celoten pogovor z osebo poleg vas, ne delate dovolj trdo, da bi izboljšali zdravje srca," Andrew Freeman, dr. Med. Večina stopenjskih razredov vam bo ostala vsaj malo zadihana, kar vam bo dalo ravno pravi Cardio Challenge, da okrepite svoj tik.
Poleg tega MacDonald poudarja, da lahko aerobika stopnja izboljša koordinacijo in skupno stabilnost, zlasti pri začetnikih. Vendar se ne zvijajte: Step Aerobics ni nekaj preproste vadbe za manj aktivne. "Vsak, ki trenira okretnost, sedi na stolu, živi v tretjem nadstropju stanovanjske stavbe, hodi po hišnem ljubljenčku ali pa bo na eni nogi koristil tovrstno usposabljanje," pravi MacDonald.
Kako vaditi aerobiko doma
Kot vabijo in izpolnjujejo osebne razrede Aerobics, niso vsi pripravljeni, sposobni ali se pripravljeni odpraviti v studio. Na srečo je razrede korakov enostavno narediti doma.
"Vse, kar potrebujete, je koračna klop-imenujem jo korak," pravi Luster. »Najboljši način za varno stopite v neobrezanih tleh, s superge in po možnosti korak za udarce.”Priporoča Old School Reebok Deck ali Les Mills SmartStep, ki ima dvige, ki se zaklenejo in ciljne črte za namestitev stopala.
Pridobite si svoj korak
Ko imate svojo klop, Luster pravi, da so dvižniki (ki lahko naredijo korak bolj zahtevno, zahvaljujoč dodatni nadmorski višini) neobvezni.
Za začetek koraka MacDonald priporoča, da se najprej seznanite s predlogi vadbe. "Na osnovni ravni lahko začnete s kuhinjsko preprogo ali vratarjem, da se noge premikajo z utripom glasbe," pravi. »Na primer, naredite osnovni korak (gor, gor, navzdol, navzdol)-lahko vadite, ko se sprehodite po preprogi in nazaj za preprogo. Ustvari vizualno, tako da se lahko vaši možgani naučijo reči: "Da! Sem neustrašen in ne bom potoval!"
"Začnete lahko s kuhinjsko preprogo ali vratarjem, da se noge premikajo z utripom glasbe."-Judson MacDonald, CPT
Ko se počutite udobno z zaporedjem, postavite svoj korak na delo. Toda naj bo to vaše opozorilo: od trenutka, ko začnete stopiti, se verjetno ne boste nikoli želeli ustaviti. »Ko najdete vajo, ki jo imate radi, ne boste nikoli moram Delajte dan v svojem življenju, «pravi Luster. »Doslednost pomeni iskanje vadbe, ki jo imate absolutno radi ali se jih lahko vsaj veselite."
Preizkusite to 15-minutno vadbo za aerobiko
Pripravljen poskusiti korak? Imate srečo. Trener Lululemon Studio Lonnie Poupard je ustvaril 15-minutno vadbo za aerobiko koraka za dobro+Good's Trainer of the meseca klub.
Potrebna oprema: Edina oprema, ki jo tehnično potrebujete, je koračna klop. Če ga doma nimate, lahko uporabite spodnje stopnišče ali pa samo opravite vadbo na ravni površini (čeprav bo ta možnost manj izzivala vaše mišice).
Dolžina vadbe: Petnajst minut
Vključene vaje za korake: Pohodi, zadnjici, štirje pohodi navzgor in navzdol, dotaknite se Ups, vogalna kolena, ravna kolena, osnove, vogalne trojke, "l" koraki, kotni kodri, rock koraki. Če se to sliši pretirano, se ne bojite: Poupard vse to vzame, no, korak za korakom, demonstrira na poti in upočasni stvari, kadarkoli je vgradil nekaj težav, tako da se lahko obesiš.
Pomiri se: Nadzemno sega do obeh strani, sproščanje hrbtenice, ki se nasloni nad nogo na stopnici, notranje stegenske raztezanje z nogami, ki segajo čez naprej in nazaj do vsake stopala
Nasvet za obrazca: Ko stopite navzgor, se prepričajte, da se celotno nogo postavite na platformo.
Pripravljen da grem? Udarite predvajanje na zgornjem videoposnetku in naj srce črpa. Ne krivite nas, če na koncu zaznamujete to, da to počnete znova in znova.
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
