4-minutna vadba Tabata, ki jo nekdanji marinise prisega na takojšen znoj

Ker tabata običajno vključuje osnovno, a eksplozivno, trening moči se premika v 20 sekundah, zagotovo boste zadihali in se znojili, ko bodo štiri minute zaprte. Razmislite o tem, da bi počeli skoke ali visoka kolena, na primer-te poteze so ne vetrič. In ker je metoda Oprea tako kratka (vendar spakira udarec), priporoča, da nekaj povežete za, recimo, 20-minutno vadbo HIIT. "Na enem trenutku svojega dne bi lahko naredili tudi štiri minute, nato še štiri kasneje," pravi Oprea. "Toda pomislite, da vam ni treba voziti ali potovati nikjer, da bi jih naredili, in ko bi prišli v telovadnico, da bi začeli delati."Njen nasvet? Razstrelite svojo najljubšo vznemirljivo pesem in se pripravite na znoj. Nadaljujte z drsenjem za eno od svojih podpisanih štiriminutnih vadb Tabata.

Preizkusite to štiriminutno vadbo tabata, da izgorite spodnje telo

Prvi krog: Squat skoki za 20 sekund. Počitek 10 sekund.

Drugi krog: Squat drži 20 sekund. "To je kot stena sedi brez stene," pravi Oprea. "Naj bodo štirikolesniki vzporedni s tlemi. Če kolena gredo naprej, se lahko držite na drogu in pustite, da se zadnjica spusti."Počivaj nato 10 sekund.

Ponovite naprej in nazaj za osem krogov in se pripravite na bolečino.

Za še eno sejo vadbe hitrega doma poskusite to petminutno kodno vadbo Kettlebell:

Dodajte tudi v čakalno vrsto za vadbo: ta vadba pilates Butt, ki traja le pet minut, in to vadbo za odpornost na celotno telo, ki tudi traja le pet minut.