4 presenetljive načine vaše zdravje črevesja vpliva na vaš spanec

Do konca študije so študenti v skupini s probiotičnimi pijačami uživali v več, kakovostnejšem spanju kot tisti v placebom, ki so zapisali skupino, so zapisali avtorji študije, da lahko vsakodnevno uživanje tega posebnega probiotika podpira spanje v času stresa.

Pomembno je opozoriti, da so bili udeleženci v tej majhni študiji (manj kot 200 udeležencev) vsi študenti na Japonskem; Vključno z več ljudmi z različnimi kulturnimi okoliščinami in prehranjevalnimi navadami bi rezultate naredili bolj dokončne. "Mikrobiom je neverjetno zapleten in se razlikuje od enega do posameznika. Bakterije, ki koristijo eni osebi ali majhni skupini ljudi, morda nimajo enakih učinkov na drugo osebo, "dodaja dr. Breus. Toda povezava med probiotiki in dobrim spanjem je še vedno zanimiva.

2. Slabe črevesne bakterije so povezane s slabim spanjem

Dr. Drossman je s svojim delom ugotovil, da je tudi inverzno: kako dobre črevesne bakterije so povezane z dobrim spanjem, slabe črevesne bakterije so povezane s slabim spanjem. "[Raziskovalci] to še preučujejo in ni povsem jasno, ali slabe bakterije vplivajo na možgane ali če možgani vplivajo na sestavo črevesja," pravi. Z drugimi besedami: to je malo piščanca ali jajčne situacije. Do njegovega stavka je ena študija objavljena v reviji Javna knjižnica znanosti Našli nekaj dokazov, da je skupna raznolikost mikrobiomov (aka število različnih mikrobov v vašem črevesju povezana z boljšim spanjem, prisotnost nekaterih specifičnih bakterijskih sevov, povezanih s slabim spanjem (čeprav dokazi niso zelo prepričljivi, da se lahko pomanjkljivost spanja spremeni mikrobiom črevesja).

3. Mikrobi proizvajajo hormone, ki regulirajo spanje

Če ste celo pet minut pregledali, kako deluje spanje, ste verjetno vsaj malo seznanjeni z melatoninom, hormonom, ki ga je v možganih izdelala pinealna žleza. Tukaj je tisto, kar dr. Breus pravi, da mnogi ne vedo: mikrobi v črevesju proizvajajo melatonin in druge hormone, ki regulirajo spanje, kot so serotonin, dopamin in gama aminobutirna kislina (GABA). "Obstajata dve vrsti melatonina, [ena] iz pinealne žleze in črevesnega melatonina," pojasnjuje.

Dr. Breus pravi, da ker mikrobi v črevesju proizvajajo hormone, ki regulirajo spanje, zdravje črevesja neposredno vpliva na cirkadiani ritem. Raziskave o tem, kako to, kar jemo, vpliva na raven serotonina, dopamina in GABA, je nastajajoče področje študija za uporabo hrane za povečanje razpoloženja in nižje depresije. Ker so ti isti hormoni povezani s ciklom spanja, to pomeni, da bi lahko tudi uživanje z njimi pomagalo bolje spati.

4. Slab spanec je lahko simptom sindroma razdražljivega črevesja

Dr. Drossman pravi, da je videl s pacienti in raziskavami, da lahko IBS vpliva na spanje. "Vemo, da imajo ljudje z določenimi zdravstvenimi stanji, kot je gastroezofagealna refluksna bolezen [GERD] ali IBS, bolj moten spanec," pravi. "[Ti pogoji so] motnje interakcije med črevesjem in možganom, zato bodo dejavniki, ki vplivajo na črevesje."Pojasnjuje, da prihod do temeljnih vzrokov GERD, IBS ali drugih motenj zdravja črevesja ne bo le zmanjšal prebavne stiske, ampak vam bo pomagal tudi spati.

Kako izboljšati spanje z zdravjem črevesja

Kot sta pokazala oba strokovnjaka, je to, kar se dogaja v vašem črevesju, zelo verjetno povezano s tem, kako dobro spite ponoči. Toda veliko osnovno vprašanje se postavlja na to, kako uporabiti ta koristen Intel, da se bolje počiva. Ker obstaja močna povezava med dobrimi bakterijami in dobrim spanjem (in slabimi črevesnimi bakterijami in slabim spanjem), dr. Breus priporoča uživanje hrane, za katero je znana za povečanje dobrih fantov. "Vaša prehrana ima pomemben vpliv na zdravje vašega mikrobioma," pravi. "Diete težke na sladkorjih, maščobnih in zelo obdelanih živilih lahko spremenijo ličenje vašega črevesnega mikrobioma, kar zmanjša obilje koristnih mikroorganizmov. Omejevanje te hrane in njihovo nadomeščanje s celotno, nepredelano hrano, bogato s hranili, kot so zelenjava, sadje in polnozrnata žita."

Dr. BREUS priporoča tudi uživanje najrazličnejših rastlin, kar lahko pomaga prehraniti in podpirati rast širšega območja koristnih črevesnih bakterij. "Dieta, bogata s celotnim sadjem in zelenjavo, je temelj zdravega življenja in zdravega spanja," pravi. "Če želite telesu dati resnično raznolikost koristnih bakterij, bodite pozorni na to, da boste postali čim široka raznovrstna rastlinska hrana."Gre za isti nasvet, ki ga je že prej povedal, da je gastroenterolog Will Bulsiewicz, ki je predhodno povedal dobro+Good, rekoč," znanstveno je dokazano, da je največji napovedovalec zdravega črevesja raznolikost rastlin [v prehrani]."

Oglejte si spodnji video za več nasvetov, kako jesti z zdravjem črevesja:

Zdravljenje obstoječih težav z zdravjem črevesja, ki jih lahko imate, lahko pomaga tudi izboljšati spanec. Dr. Drossman poudarja, da lahko to pomaga gastroenterologu, saj so pogoji črevesja tako zapleteni in individualni, toda nekaj, kar lahko pomaga pri odboru, je, kar lahko, da obvladujete stres v svojem življenju. "Stres lahko spremeni bakterije v črevesju," pravi. In kot veste do zdaj, ko se v črevesju dogajajo slabe stvari. Tudi preprosta dejanja, kot so pet minut globokega dihanja ali meditacije, so pokazala, da zmanjšujejo stres in pozitivno vplivajo na črevesje.

Medtem ko raziskovalci še naprej spoznavajo več o povezavi zdravja in spanja črevesja, je kristalno jasno, da obstaja močan odnos. In kot pri vsakem odnosu, je tisto, kar je dobro za eno zabavo, dobro za drugo. Torej samo vedite, da kadar koli naredite nekaj z zdravjem črevesja v mislih, se pozorno trudite, da bi pojedli zelenjavno napolnjeni obrok-že se pripravljate na dober spanec.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.