4 načine za raztezanje vratu, ko se počuti resno tesno

Če pa samo iščete vaje za izdelavo tistih tehnoloških vratu ali blagega nelagodja, ko spanje na napačni strani postelje, je nekaj vaj za raztezanje vratu.

1. Ravna brada

To je pogosta vaja in ena, ki jo lahko redno počnete v določenih tečajih vadbe. Ravni brade je uporaben za poravnavo glave nad hrbtenico in preprečevanje nekaterih kvazimodo podobnih učinkov slabe drže. To bi moralo izboljšati moč in prilagodljivost vratu. Spodaj je oris Saint-Dic, kako narediti vajo.

1. korak: Narežite ramenske lopatice nazaj in sedite visoko, da prevzamete nevtralno držo.

2. korak: Previdno nagnite glavo nazaj, da pogledate v strop.

3. korak: nato nadaljujte s tem, da se brado počasi zataknete proti prsim. Držite za 45 sekund in nato ponovite.

2. Diagonalna brada tuck (Levator Lopatica Raztegniti)

Vaša levatorska scapula je skeletna mišica na zadnji strani in strani vratu in je običajna bolečina, ki vodi do togosti vratu. Vaja Saint-Dic za to območje, opisano spodaj, je mogoče izvesti nekajkrat na dan, več, če je potrebno, saj lahko krepitev te mišice pomaga preprečiti nadaljnje nelagodje.

1. korak: Narežite ramenske lopatice nazaj in sedite visoko, da prevzamete nevtralno držo.

2. korak: Ob predpostavki, da so vaše oči obrnjene na položaj 12 o ', obrnite glavo, dokler se oči ne pritrdi na položaj ure 2 o'.

3. korak: Desno roko prinesite na zadnji del glave in nežno potegnite brado proti prsim. Držite za 45 sekund in ponovite na drugi strani, če predpostavimo položaj 10 o '.

3. Glava se potegne na stran

Ta vaja je za vašo trapezijsko mišico, ki se razteza od vratu vse do konca skozi hrbet, po Saint-Dic. Ker so vaše pasti povezane s tremi glavnimi območji, ki so v vratu, ramenski lopatici in hrbtu, togost na tem območju, lahko resno ogrožajo vašo mobilnost in udobje. Spodaj Saint-Dic opisuje enostavno, dvostopenjsko rešitev za krepitev in raztezanje območja.

1. korak: Narežite ramenske lopatice nazaj in sedite visoko, da prevzamete nevtralno držo.

2. korak: Če oči gledate neposredno pred vami, segajte čez glavo, da z levo roko pokrijete desno uho, komolčno točko proti stropu. Nežno nagnite glavo na desno stran, kot da se poskušate dotakniti ušesa do rame, dokler se ne počutite v svojih pasti. Držite za 45 sekund, nato ponovite na drugi strani.

4. Glavni krogi

Glavni krogi so lahka vaja, ki jo lahko naredite precej kadar koli.

1. korak: Spustite glavo naprej.

2. korak: Naredite počasne kroge z glavo v položaju v smeri urinega kazalca, tekoče se premikate od nagiba glave naprej, desno uho zamahnite proti desni rami, nagibate glavo nazaj na steno za seboj, nato pa levo ušes proti levi rami.

3. korak: Ustavite se in držite na mestu nekaj sekund, ko začutite tesnost.

4. korak: Ponovite 30 sekund, nato pa krog obrnite v nasprotno smer.

Sedenje za mizo ves dan lahko škoduje vašemu telesu. To so nasveti za držo, ki vam bodo pomagali izpadati tehnološki vrat in vadbo, ki jo lahko naredite, ne da bi zapustili mizo (ali dvignili obrvi).