4 načine se v vaši jutranji rutini pojavlja nerešena travma, poroča specialist za travme

2. Kritiziranje, kako izgledate

Pretekla travma iz otroštva ali odraslosti okoli telesne podobe lahko vpliva tudi na to, kako se vidite zjutraj (in ves čas). "Skrb za telesno sliko, ki se lahko kažejo na več načinov, so lahko posledica odnosov, v katerih je bila telesna slika vezana na samovrednost," dr. Ferguson pravi. »V kulturah, kjer je promocija telesne podobe obravnavana kot oblika uspeha, je lahko poudarek na otrocih/posameznikih, ki se predstavijo v določeni luči. Ta sporočila se lahko ohranijo z družbenimi vplivi in ​​se lahko sčasoma celo samo okrepijo."

Dr. Ferguson pravi, da to lahko privede do tega, da postanete preokupiran s tem, kako izgledate toliko, da porabi vaše misli od trenutka, ko se zbudite in v vsaki interakciji čez dan. Prav tako je lahko izziv, da se lahko zjutraj odločite, kaj obleči, ker se vam morda zdi, da vam nič ne izgleda dobro.

3. Odlaganje nalog

Če ste odraščali v zelo kritičnem gospodinjstvu, ste se naučili bati neuspeha in kritike. Dr. Ferguson pravi, da ste morda razvili stil odziva na izogibanje, ki vključuje odlašanje ali izogibanje stvarem, ki jih morate storiti kot način, ko se počutite preobremenjeni. Ki lahko vključujejo izogibanje jutranjim delovnim e-poštnim sporočilom ali samooskrbo in higienske naloge, kot sta vstati iz postelje in priprava zjutraj.

4. Potiskanje do meja

Za druge se lahko nerešena travma kaže kot preveč delovna, kar pomeni, da se potisnete do svojih meja s prekomerno opravljanjem nalog, kot je preveč vadbe ali se zavezate k preveč sestankov. Mogoče začnete delati takoj po prebujanju, ker imate toliko na krožniku. Dr. Ferguson pravi, da prekomerno delovanje izvira iz zanemarjanja v otroštvu, običajno, ko starši niso bili na voljo ali niso mogli zadovoljiti otrok. "Tukaj odraščajo otroci, ki so starševski in morajo že zgodaj v razvoju prevzeti vloge za odrasle," pravi. "Ti procesi se lahko nadaljujejo dobro v odrasli dobi."

Kako prenoviti svojo jutranjo rutino

Obstajajo stvari, ki jih lahko spremenite, da spremenite svojo jutranjo izkušnjo. Najprej, dr. Ferguson priporoča samoocenjevanje z oceno, kateri deli vaše jutranje rutine. Ugotovite, kateri deli vam ne služijo, in razjasnite, kaj želite spremeniti. Na primer, morda se zbudite in se počutite resnično utrujeni in to vpliva na vašo željo po delu zjutraj.

Od tam, dr. Ferguson priporoča določitev nekaj ciljev za vaš jutranji obred. Vprašaj se: Kaj želim iti iz svojega jutra? Če bi ga lahko oblikoval v idealnem svetu, kako bi izgledal?

Nato določite vse ovire, ki preprečujejo, da bi prevzeli svojo idealno jutranjo rutino. Na primer, odhod v posteljo pozno, prepihtanje, primanjkljaj, dodajanje preveč na vaš jutranji seznam opravkov ali preživljanje preveč časa zjutraj lahko vpliva na vašo jutranjo rutino. "Ko ugotovite, kaj vas preprečuje, da bi dosegli svoje cilje, lahko razvijete sistem za reševanje teh potreb," dr. Ferguson pravi. To bo morda videti kot nastavitev omejitve na večerni televiziji, da bi zagotovili, da boste v razumnem času šli spat ali dali 15-minutno omejitev do jutranjega pomnilnika telefona.

Nazadnje delajte na zdravljenju nerešene travme, ki poganjajo vedenje, ki ga želite spremeniti. Dr. Ferguson spodbuja, da se obrnete na izvajalca duševnega zdravja, če potrebujete smernice in podporo s tem postopkom. »Ali obstajajo določeni odnosi ali vzorci, ki jih opazite v svoji zgodovini, ki so morda prispevali k temu slogu odziva?"Pravi. »Zdravljenje lahko poimenuje travme in razume, da je delo skozi njih vseživljenjsko in tekoče potovanje."Z drugimi besedami, bodite nežni do sebe in si vzemite čas.