Meditacija, ki ni utokljanje, je 1-minutna praksa hvaležnosti dobesedno lahko vsakdo stori za takojšen mir

Vstopite v meditacijo, ki ni uboga, kar je v bistvu hvaležnost. "Predpostavka je, da se osredotočamo na dejstvo, da je dobro, da ne bi imeli zobobola," pravi Trimmer. "Seveda je to najpomembnejše po nedavno razbremenjenem zobobolu. Vendar je praksa v tem, da pričakujete ta občutek olajšanja.”Dodaja, da ta praksa presega samo razmišljanje in ve, da nimate zobobola, ampak resnično čutite prijetnost v telesu, za kar se vam zdi, da je ne bi imeli.

In ne deluje samo z zoboboli. Trimmer pravi, da lahko s to hvaležnostjo cenite tudi, da se ne ukvarjate z nič neprijetnim ali zahtevnim: hrbtnimi bolečinami, glavoboli, obtičali v prometu itd.

S prakso se ta obred hvaležnosti začne usposabljati, da se zadržujete na tem, kar je v vašem življenju dobro in prav, v primerjavi s tem, kaj je narobe in je treba popraviti. "Z meditacijo o tem, kaj gre dobro, lahko stanje duha preusmerimo v bolj pozitivno smer," pravi Trimmer.

Kako vaditi meditacijo brez umora

Po mnenju Trimmerja obstajata dva načina, kako meditacijo, ki ni v utirišču. Eden je kot sedeča meditacijska praksa, druga.

Tako Trimmer poučuje o sedeči meditacijski praksi: poiščite nekje lahko udobno sedite in vdihnite svojo zavest, da se boste s seboj povezali in utihnili svoj um. Nato se osredotočite na dejstvo, da trenutno nimate zobobola ali druge neprijetne stvari. "Dovolite si, da občutite užitek, da nimate zobobola," pravi. »To je morda bolj dostopno, če najprej pričarate, ko ste zadnjič imeli zobobol.”Nato držite ta občutek vsaj 20 sekund in ponovite tolikokrat, kot želite.

Če nimate časa sedeti in meditirati, ga v trenutku vadite po potrebi.

"Ko opazite prenehanje neprijetnosti [ali] bolečine, zaustavite in začutite olajšanje ali veselje," pravi Trimmer. Na primer, ko pes soseda preneha lagati ponoči, se vaš avto popravi ali pa končno preverite nekaj s seznama opravkov, ki ste se mu izogibali, to so vse možnosti, da začasno ustavite in začutite hvaležnost in hvaležnost, da vi, da vi ni več treba ukvarjati s temi stvarmi.

Trimmer predlaga tudi vključitev prakse hvaležnosti, ki ni v svoji dnevni rutini, tako da izberete določen čas dneva, na primer, ko pridete v avto zjutraj ali preden greste spat. "Morda bo trajalo nekaj časa [, da to postane navada]," pravi. »Vendar se držite tega in nekega dne se boste presenetili, ko samodejno cenite svoje trenutke, ki niso uboga."