4 načini hoje so lahko dobesedna bolečina v vratu (in ramenih)

3. Kronična togost iz omejenega razpona gibanja

Čeprav je hoja očitno manjša intenzivnost kot tek ali boks, je to še vedno vaja in togost lahko povzroči napačno gibanje telesa. McManus pojasnjuje, da ustrezen sprehajalni obrazec pomeni, da se ukvarjate z dobro držo in da lahko vaše roke nihajo ob straneh. To je pomembno, ker omogoča, da se vaša srednja vrvica (torakalna hrbtenica) rahlo zasuka, ko hodite. Če najdete bolečine in bolečine po sprehodu, preučite, ali imate med sprehodom celoten obseg gibanja ali ne.

4. Plitvo dihanje

Pravilno, globlje dihanje vključuje uporabo diafragme, ki je mišica pod pljuči, ki podpira vaš dih, pravi McManus. Ko ljudje večkratno plitvo vdihnejo, uporabljajo mišice v zgornjem delu prsnega koša, ki niso tako močne kot diafragma, doda. Sem spadajo mišice squalena na straneh zgornjega dela prsnega koša. "Te mišice segajo od reber do vratu in niso namenjene nenehno angažirane okoli ure," pravi McManus.

McManus vam priporoča, da dihate, ko se v ogledalo pogledate, da vadite boljšo obliko. Če se ramena dvignejo med vdihavanjem, je to znak, da vključite te zgornje mišice. Namesto tega globoko vdihnite v telo, kot da vam bo dih dosegel noge.

Če se odpravite na kratek sprehod, ima toliko zdravstvenih koristi, vendar je tako frustrirajoče, ko hoja povzroči bolečine. Fantastično je, da uživate in želite zmanjšati količino bolečine, ki jih doživite. Poudarek na pravilni obliki pomeni, da lahko naredite več tistega, v čemer uživate brez bolečin, in tako kot kateri koli drug vidik kondicije: morda bo potrebno malo, da bi to pravilno uresničili.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.