5 Nasveti za fizikalno terapevtko, če vaš veliki prsni koš povzroči bolečine v hrbtu

Vse to pomaga razložiti, zakaj vaše velike prsi povzročajo bolečine v hrbtu in zakaj lahko doživite bolečine in bolečine v ramenih, vratu in celo spodnjem delu hrbta. Če želite olajšati te bolečinske simptome, lahko v vsakdanje življenje vključite nekaj strategij.

1. Prepričajte se, da nosite pravi nedrček za svoje telo

Nošenje pravega nedrčka je zelo pomembno, ko gre za zmanjšanje bolečin v hrbtu, povezane z dojki, pravi McManus. Nekateri splošni nasveti vključujejo merjenje in namestitev za vašo velikost profesionalec enkrat na leto ali vsaki dve leti, saj se velikost prsi pogosto spreminja. Poleg tega ne bi smeli imeti rdečih oznak na koži iz vaših trakov, ki se kopajo v ramena, kar pomeni, da je modrček pretessen in se spušča na prsi, McManus dodaja. Morali bi imeti možnost, da se s prstom zlahka namestijo pod trakovi in ​​ne bi smeli zliti z ramen, pravi Heather Jeffcoat, DPT, doktorica fizikalne terapije in terapevtka za medenično dno in ustanoviteljica družbe Femina Pt. Skupine na vaših nedrčkih bi morale imeti vsaj tri kljuke zadaj, saj je to velik dejavnik njihove podpore, dodaja.

Če vaše velike prsi med vadbo povzročajo bolečine v hrbtu, je najpomembnejše, kar morate storiti, imeti podporni športni nedrček, pravi Gasnick. Priporoča, da ima enega, ki ima dovolj stiskanja, da podpira težo prsi in dva ločena nastavljiva traka, ki omogočajo, da modrček dvigne prsi, ne da bi se preveč spustil na zgornji del hrbta in vratu. Racerjevni nedrčki koncentrirajo veliko teže vzdolž hrbtenice in na notranji rami v bližini vratu, kar povzroča več bolečin.

Glede na vrsto vadbe, ki jo opravljate, je tudi za športni nedrček pomembno, da drži dojko in blizu telesa, pravi McManus. To postane pomembnejše za vadbe z visokim udarcem, kot je tek kot nekaj, kot je joga.

Na žalost priljubljene, elegantne športne nedrčke s tankimi trakovi ne bodo storile, pravi dr. Jeffcoat. Blagovne znamke bi morale razmisliti o ponudbi modernejših stilov podpornih športnih nedrčkov, toda za zdaj so športni nedrčki z visokim udarcem, širokopasovnimi, debelimi nedrčki s skodelicami, ki zajemajo celotno dojko, najboljši način.

2. Pripravite svojo delovno nastavitev, da bo drže prijazno

Če delate pri računalniku, lahko zagotovite, da imate dobro ergonomsko nastavitev. Če vaše velike prsi povzročajo bolečine v hrbtu in nastavitev mize povzroči, da se nagnete naprej, se lahko ta obremenitev resnično sešteje za hrbet. Najboljši način za ohranitev dobre delovne drže je, da svojo zadnjico potisnete na zadnji del stola in se naslonite na hrbet proti stolu za podporo, pravi McManus. Poleg tega se prepričajte, da stol ostane pokonci, ko to storite.

3. Vzemite odmore, če veliko sedite

Bodite prepričani, da vstanete vsakih 30 minut in globoko vdihnete v spodnjo rebrasto kletko, dodaja McManus. To lahko pomaga vašemu telesu, ko je nekaj časa v sedečem položaju. Globoki vdihi pomagajo, da se prsi odprejo in izboljšajo tudi pretok krvi v mišice, dodaja. Plitki vdihi, pojasnjuje McManus, lahko pogosto obremenjuje mišice zgornjih prsnega koša, kot so mišice squalena, ki jih včasih lahko že utrudimo zaradi teže prsnega koša.

4. Poskusite z vajami

Ko gre za bolečino, je krepitev mišic hrbta in ramen dobra ideja (ko niste aktivno poškodovani). Na primer, Gasnick pravi, da lahko krepitev hrbtnih mišic poveča njihovo toleranco do sile, ki jim jo nanesejo prsi. Koristne vaje vključujejo vse, kar prinaša lopatice v odvzem, doda Ganicks, kar se zgodi, ko stisnete ramenska rezila. Pogosti primeri teh vaj so stranski vleki, veslaške vaje in nadzemni stiskalnici.

5. Raztegnite prizadeta območja

Ker lahko večje prsi pogosto potegnejo vašo držo naprej, lahko vaje, ki odpirajo sprednji del prsnega koša, pomagajo popraviti vašo držo, pravi McManus. Te so lahko videti kot vaja za odpiranje prsnega koša z imenom "Odpri knjige", kjer ležite na svoji strani na tleh in iztegnite roko ven, gor in čez glavo z glavo. To lahko spodbudi mišice v prsih, da se odprejo.

Poleg tega priporoča raztezanje, ki spodbujajo razširitev ali ravnanje sredine hrbta. To je mogoče storiti tako, da se valjate po penasti valj. Drug primer bi stal v okvirju vrat in postavil eno roko na steno, iztegnil roko naravnost navzgor. Nato naredite korak naprej, da bi začutili raztezanje v svojih pektoralnih mišicah, pravi dr. Jeffcoat.

Navsezadnje je iskanje rešitev, ko vaše velike prsi povzročajo bolečine v hrbtu. Iskanje pravega nedrčka je zahtevno (in drago) in izboljšanje drže ni vedno tako preprosto, kot se sliši. Nisi ti kriv, da tvoje prsi utrudijo mišice! Upajmo, da je razčlenitev teh strategij nekoliko bolj dostopna in vam vrat in nazaj daje oddih, ki si ga v celoti zaslužijo.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.