4 joga predstavlja Kapha doshas, ​​da poveča energijo in spodbudi prebavo

Tako kot vaš zodiak in Myers-Briggs osebnost, tudi vaša ajurvedska ustava (aka doša) lahko veliko pove o vašem fizičnem in čustvenem stanju, pa tudi o svojem vedenju. (Vse to so seveda le orodja za samopopolnjevanje ne absolutne resnice. So pa zabaven način za raziskovanje, kako razumete sebe in svet okoli sebe.) Če niste prepričani, ali ste kapha, pitta ali vata, je tukaj priročen kviz, ki ga lahko opravite. In medtem ko vsak od nas uteleša elemente vseh treh, obstaja ena prevladujoča doša za vse. Učenje, kako to pomiriti, jaz.e. Uprite v ravnovesje s prehrano in vadbo, vam bo pomagal izraziti na najbolj zdrav način.

Tu, v tridelni seriji za dobro+Good, Kim Rossi, certificirani učitelj joge in ajurvedski praktik primerno za vsako ustavo, da bi rešili svoje najbolj običajne potrebe, kot so pospeševanje prebave (Kapha), povečanje razpoloženja (Pitta) in zmanjšanje tesnobe (VATTA).

Od treh doše so kaphas najbolj prizemljeni in so tako povezani z elementarnim znakom Zemlje. Medtem ko jih ponavadi naredijo zanesljive, mirne in čustveno stabilne (vse dobre stvari, imo, *kašelj, kapha govori tukaj *), to pomeni tudi, da ko ta ajurvedska ustava postane neuravnotežena, se lahko počutite počasno-in lahko tudi vaš G lahko vaš g.jaz. trakt. Da bi ohranili zdravo tako vi kot v vašem črevesju, pravi: "Kaphas bi moral vaditi na energičen način in vložiti raven truda, kot mislite."

"Kaphas ima koristi od držanja drže za krajša obdobja, odpravljanje dolgih počivalij vmes, vložite ves svoj trud in prehod iz ene drže v drugo."

Ko gre za vašo jogo, je njen najboljši nasvet, da se premika. "Kaphas ima koristi od držanja drže za krajša obdobja, odpravljanje dolgih počitek vmes, vložite ves svoj trud in se premikajo iz ene drže v drugo," pojasnjuje. "Preden začnete s prakso, sedite na petah in začnite s spodbudnim dihom, imenovanim Kapalbhati."

Ta vrsta dihanja lahko pomaga pri obvladovanju teže in prebavi, pravi Rossi. "Vdihnite globoko skozi nos in silovito izdihnite skozi nos in si vtaknete trebuh," pravi. "Vdihnite [in] pustite, da se trebuh razširi in izpihne iz nosu, kot da ste izlivali plamen sveč. Sčasoma boste našli ritem [kjer] je manj poudarka na vdihu in bolj na izdihu. Inmale se bo šele začel dogajati. Vadite 25 vdihov, tri komplete, s časom povečate količino vdihov."

Ko končate, poskusite vaditi 4 joga poza, ki jih Rossi priporoča spodaj.

1. Vrksasana aka drevesa poza

Stojte z nogami širine kolka in prestavite težo v desno nogo. Trdno povežite to nogo na tla in objemite vse mišice v tej nogi na kosti trdne kot drevo deblo. Potisnite levo nogo navzgor, tik pod desnim kolenom, in nežno pritisnite levo koleno nazaj, kot da se poskušate dotakniti stene za seboj. Poglejte navzdol na tla približno štiri metre pred vami in vdihnite roke naravnost nad glavo. Držite z dolgimi, počasnimi in globokimi vdihi. Držite eno minuto, nato pa nežno sprostite, stojite z obema nogama na tleh in zamenjajte strani. Ponovite še en čas na obeh nogah.

2. Bhujangasana aka cobra poza

Pridite na trebuh in položite dlani pod rameni. Iztegnite noge za seboj z nogami skupaj, vrhovi prilepljeni na tla. Brez uporabe moči v rokah, dvignite prsi s tal. Če bi morali, bi lahko dvignili roke s tal in vaše telo se ne bi premaknilo. Medenica ostane na tleh v tej variaciji. Poglejte in dihajte. Držite dve minuti. Ponovite še en čas.

3. Navasana aka čolna poza

Sedite na zadnjici z upognjenimi nogami. Držite zadnji del kolenov z rokami, rahlo se nagnite nazaj, da se ravnotežite na kosti Sitz, jaz.e. koničaste na sredini obrazov. Tukaj uravnotežite in roke nežno dvignite na straneh v skladu s koleni. Bodite prepričani, da hrbtenico držite naravnost in prsni koš. Nato poskusite dvigniti prste tako visoko kot oči, ne da bi spremenili svojo držo. Dihajte dolgo, počasno in globoko vdihnite. Držite dve minuti in ponovite še enkrat.

4. Setu bhandasana aka most poza

Ležite na hrbtu z koleni, upognjeno širino kolkov. Trdno pritisnite noge v tla. Roke navzdol ob strani, vdihnite in dvignite zadnjico, kolikor lahko s tal, medenico. Držite glavo na tleh, poglejte, kako se trebuh dvigne in pade s svojim dolgim, počasnim, globokim vdihom. Držite tri minute. Sprostite in se sprostite na hrbtu pet minut.

Preden poskusite s temi pozi, preberite ta PSA na joga zadnjici. (Ja, prav ste prebrali.) In si oglejte te nove telovadne torbe, ki so zasnovane tako.