5 protivnetnih sestavin smoothie

2. Chia semena

Ne tako zabavno dejstvo: večina ljudi v svoji prehrani nima dovolj omega-3 maščobnih kislin, pravi Shapiro. Vendar so semena chia polna dolgoživo, ki podpirajo, vnetja, ki preprečujejo hranilo. Shapiro dodaja, da imajo tudi veliko vlaknin, kar pomaga pri upravljanju ravni krvnega sladkorja in poveča prebavo in zdravje srca, poleg tega pa preprečuje vnetja. Če niste največji ventilator Chia, ga ne zamenjajte z lanenimi semeni, ki so tudi napolnjeni s protivnetnimi koristmi.

3. Avokado

Ali kaj ljubljenega avokada ne more storiti? "Bogat z enonasičenimi maščobami in antioksidanti, vključno z vitaminom C in E. "Pravzaprav raziskave kažejo, da so tako veliko protivnetnih lastnosti, da lahko uživanje avokada uravnoteži škodo manj zdrave hrane."Poleg tega naredijo smoothije okusno kremasto. Prosto kockate svoj avokado in jih hranite v zamrzovalniku ob jagodah in drugih zamrznjenih sadju-okus bodo prav tako okusni v vašem smoothieju, ko zamrznjeni (in Gospod ve, da se vrhunec avokada vrti, da gni v trenutek očesa ).

4. Borovnice

Borovnice vsebujejo velike količine polifenolov, flavonoidov in antioksidantov. "Zlasti so odličen vir antocianina, antioksidanta, ki spodbuja zdravje srca in možganov," razlaga Shapiro. "Prav tako so bogati z vitaminom C in e-močnimi antioksidanti, za katere se je dokazalo, da preprečujejo raka in zmanjšujejo vnetje v telesu."

5. Špinača

"Vsi v življenju potrebujemo več zelenja," pravi Shapiro. "Špinača nima močnega okusa, zato se je enostavno zliti v smoothie, da dodate veliko prehrane brez škode."Dodaja, da je hrana" Powerhouse "tudi bogata z železom, vitaminom K, vitaminom C, luteinom, folatom in vlakninami.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.