Ali imate psihološko lastnost povezano z daljšo življenjsko dobo?

Ključno pa je, da je ta negativni učinek stresa ne se prikažejo v udeležencih, ki so se uvrstili višje na urejanje čustev na podlagi njihovih odgovorov na anketo. "Ta vprašanja so bila zasnovana tako, da se lotijo ​​tega, kako ljudje prepoznavajo čustva v sebi in kakšne stvari običajno počnejo, ko se razburjajo," pravi dr. Harvanek. »Ali na primer začnejo razmišljati, da so stvari brezupne, ali lahko nadaljujejo z dnevom?"Za ljudi v drugem taborišču jim je to regulacijsko vedenje pravzaprav bolj odporno na stres, zato je bolj verjetno, da bodo živeli dolgo, zdravo življenje-ne glede na to, koliko stresa se soočajo.

Zakaj vas lahko regulacija čustev zaščiti pred negativnim vplivom stresa

Ker lahko stres zmanjšuje življenjsko dobo v različnih različnih mehanizmih, obstaja tudi nekaj različnih načinov, da bi lahko uravnavanje čustev pomagalo upočasniti ali obrniti ta učinek. "Zagotovo vemo, da ureditev čustev bistveno spreminja, kako naši možgani in telesi reagirajo na stres," pravi dr. Harvanek.

Ena teorija kaže, da lahko uravnavanje čustev zmanjša kortizolsko konico, ki ga sproži akutni stres-kar bi sčasoma rešilo pred kaskado fizičnih posledic, ki lahko sledijo kronično visoki ravni kortizola (kot pretirano delujoč imunski sistem ali neuravnotežen mikrobiom). Druga hipoteza določa, da uravnavanje čustev pomaga preprečiti, da bi se vaš krvni tlak dvignil tako, kot je običajno kot odziv na stres, dodaja dr. Harvanek.

Medtem ko raziskovalci še vedno ugotavljajo "kako", je jasno, da lahko regulacija čustev pomaga ublažiti negativni vpliv stresa na staranje-in posledično, da lahko navidezno podaljša življenjsko dobo.

Kaj pomeni močne veščine čustvene regulacije, po besedah ​​psihologov

V bistvu je čustvena regulacija v tem, da nadzirate svoja čustva, namesto da bi bili reaktivno nadzorovani mimo njim. "To vključuje povečanje čustvene ozaveščenosti, da bi učinkovito izkoristili čustvene odzive," pravi klinična psihologinja Carla Marie Manly, doktorica, avtorica knjige iz Veselje pred strahom. "V svojem delu s čustvi sem ugotovil, da nobeno čustvo ni nujno" dobro "ali" slabo ".

"Tako ustvarjamo svoja čustva, zaradi česar so zdravi ali nezdravi."-Klinična psihologinja Carla Marie Manly, doktorica

Če želite, je odgovor, da čutite različna čustva, ki vam lahko povedo nekaj o tem, ali ste dober regulator ali… ne toliko. "Imate dobre veščine regulacije čustev, če si lahko dovolite, da čutite močna čustva in še vedno sprejemate produktivne odločitve," pravi klinični psiholog Aimee Daramus, Psyd, LCP, avtor leta Razumevanje bipolarne motnje. In je vredno ponoviti del dejansko občutek občutki čez-Uravnavanje ali odganjanje čustva je, ključnega pomena, prav tako neučinkovita taktika kot odziv.

Namesto tega bi bil reguliran odziv na negativno čustvo videti, kot da bi ukrepal, da bi se pomiril ali vedel, kdaj in koga poklicati, ko prepoznate, da se ne morete pomiriti, pravi dr. Daramus.

Na primer, vzemite izkušnjo razpada. "Recimo, da se vaša jeza in žalost počutita preobremenjena in imate željo, da se spopadete na način, ki bi lahko pozneje poslabšalo stvari," pravi dr. Daramus. »Če prakticirate ureditev čustev, lahko namesto tega pokličete tesnega prijatelja, ki vam dovoli, da se odzračite, ne da bi presojali. Ko se počutite nekoliko bolje, boste morda našli dejavnost, ki vas bo motila. Morda si vzamete prosti čas, si privoščite nekaj, kar imate radi, in se izogibajte pogovoru s svojim bivšim, dokler ne boste mogli govoriti na način, ki ga boste pozneje cenili, «pravi.

Kako povečati svoje veščine regulacije čustev in povečati svojo psihološko odpornost

Po besedah ​​dr. Daramus, kdor lahko okrepi to psihološko mišico. In glede na to, da lahko deluje kot močan medpomnilnik proti negativnim učinkom stresa, ki je praktično neizogibna, tudi za tiste, ki aktivno obvladujejo stres-je koristno orodje, ki ga lahko dodate v vaše orodje za povečanje dolgoživosti.

Za začetek vadite kategorizacijo vseh čustev, ki se zasukajo v eno od petih jedrnih vedrov, pravi dr. Manly: strah, žalost, jeza, gnus in veselje. "Priznavanje različnih občutkov in razlikovanje med njimi je vaš prvi cilj," pravi. »To zahteva, da se človek upočasni, da bi opazil čustvo in ga poimenoval, namesto da bi ga preprosto ignoriral ali močno reagiral nanj."

Od tega trenutka imate nekaj različnih možnosti za upravljanje čustev: Dr. Manly predlaga iskanje zdrave vtičnice, morda vadbe, revije ali meditacije. Lahko pa vadite soreguliranje s prijateljem, pravi dr. Daramus: »Govorjenje z nekom drugim o tem, kako se počutite, je lahko učinkovita strategija za umirjanje in sprejemanje odločitev."V nekaterih primerih bi to lahko najbolje storilo s strokovnjakom za duševno zdravje, pravi dr. Harvanek, ki priporoča tudi kognitivno vedenjsko terapijo za povečanje splošnega čustvenega, s čimer.

Ne glede na to, kakšna pot greste, je pomembno, da se spomnite, da krepitev tega elementa miselne kondicije in odpornosti zahteva čas, skrb in pozornost. In medtem ko ste na tej poti, ne boste nujno dosegli linearnega napredka. Občutki so slabe in dr. Daramus pravi, da je del njihovega urejanja tudi, da se odpustite, kadar vas čustvo najbolje dobi.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.