5 video posnetkov za nazaj v 20 minutah, da izboljšate svojo držo, moč in vzdržljivost

V tej vadbi okrepite in podprite celotno zadnjo verigo (zadaj v telesu), med katero lahko ponovite delo, ki bi ga opravljali z vrstami telovadne opreme, RAT-om, LAT in še več, s samo pomočjo odpornega pasu.

17-minutno raztezanje spodnjega dela hrbta in krepitev seje pilatesa

Moč in mobilnost gresta skupaj kot arašidovo maslo in žele, zato je smiselno le, da ta kratka vadba združuje obe v eno. Izdali boste tako dobro raztezanje kot zadovoljstvo trde vadbe v manj kot 20 minutah.

8-minutna jedrna in hrbtna vadba

Številne zadnje mišice so tehnično del vašega jedra, saj je res celoten prtljažnik, ki se ovije okoli vašega hrbteničnega stolpca. Ta vadba združuje nazaj in jedro delo v brezhibno celoto.

7-minutna vadba Kettlebell nazaj in orožja

Toliko vaj, za katere bi mislili, da samo delajo roke, uporabljajo tudi hrbet, ko je to pravilno opravljeno, kar obravnava zgornji del telesa kot enoto, ki deluje skupaj za nekaj resnih rok, ramen in krepitve hrbta.

20-minutni pretok ramen in zgornjega dela hrbta

Po vsem tem delu, ne pozabite se raztegniti! Okrepite, podaljšajte in sprostite s tem tokom joge za trdnost in gibljivost hrbta.