5 začetnikov prijaznih potez, da bi v manj kot 15 minutah delali glutene

2. Most s sprehodom

Dela rue, ki gradi na klasičnem mostu. Začnite dvigovati s tistim medeničnim nagibom in ko enkrat udarite na vrh premika, stopite noge proti dnu preproge in nato nazaj proti zadnjici, preden se spustite na tla. To je en predstavnik. En de la rue želi, da se spomniš? "Ves čas moramo ohraniti ta glute, ki se aktivirajo," pravi.

3. Most z ugrabitvijo

Za to potezo boste še enkrat ponovili svojo mostno pozo, vendar z drugim dodanim zasukom. Ko pridete na vrh, potisnite kolena navzven, da pritiskajo na obe strani pasu. "Zato odpeljite kolena stran od srednje črte in držite skupino, da dela proti temu odpornosti," pravi de la rue. Počasi spustite kolena nazaj v začetni položaj, nato pa boke spustite na tla.

4. Glute Press

Držite pas okoli stegna, prelistajte telo, tako da ste v položaju na mizi na rokah in kolenih, z zapestji tik pod rameni, komolci mehki in koleni tik pod boki. Upognite eno nogo in dvignite to nogo navzgor z bokov (držite koleno upognjeno) in se pete pete proti stropu, preden koleno vrnete nazaj na tla.

5. Odvzetje kolka

Ostanite v položaju na namizju in privijte jedro, ko dvignete eno nogo na stran telesa, pri čemer je koleno upognjeno. Poskusite, da ga dosežete čim višje, stisnete se skozi delovno glute in stabilizirate s svojo statično, ko se premikate.

Vaje naredite poleg de la rueja z ogledom zgornjega videoposnetka.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.