5 srčnih najljubših vaj za zdravje srca

"Odlična stvar pri hoji je, da obstaja veliko možnosti, zato vam ni treba iti v domišljijsko telovadnico z drago članarino," pravi dr. Lima. "Lahko se sprehodite po soseski, se po stopnicah peljete v službi, se sprehodite do dela in iz službe, v supermarket, seznam pa se nadaljuje in nadaljuje."

Če želite narediti več dogodka iz sprehoda, poskusite spodnja vadbena vadba.

Najboljše vadbe za zdravje srca

1. Nordijska hoja

Čeprav je hoja z drogovi videti, kot da vam bo olajšala sprehod, vam dejansko pomaga, da se vključite v več muslic. "Ko hodiš brez drogov, aktiviraš mišice pod pasom," Aaron Baggish, MD, kardiolog pri Massachusettsu General Hosptial, pove Harvard Health. »Ko dodate nordijske drogove, aktivirate tudi vse mišice zgornjega dela telesa.”Zgrabite komplet, kot so TrailBuddy Trekking Poljaki (35 USD) in pojdite na hojo.

2. Hoja z vajami za roke

Poleg podpisovanja strani do strani roke ne naredijo veliko pri hoji. To spremenite tako, da dodajate poteze, kot so bicep kodri, roki ali plavalni vrsti. "Pogosto, ko gremo na sprehod, lahko pademo v tisto, kar rad imenujem" priložnostni sprehod "," pravi Andrea Speir, ustanoviteljica Speir Pilates. »Z dodajanjem elementa zgornjega dela telesa nastavite namen sprehoda kot vadbo v celotnem telesu. Intuitivno se pojavlja vaš tempo, vaše jedro in posturalne mišice sodelujejo, vaši zdravstveni rezultati pa se izboljšajo in povečajo."

3. Hiit hoja

"Hoja je odlična oblika kardio, če to storite z intenzivnostjo in namero," pravi John Thornhill, glavni trener pri Aaptivu. »Občasni sprehod v soseščini vas morda ne bo znojil ali pognal srčni utrip, če pa v svojo hojo vključite HIIT, lahko iz njega dosežete več.”Poskusite izmenično med udobnim sprehodom in sprehodom po moči, da se srčni utrip dvigne.

4. Vaje za hojo v zaprtih prostorih

Ko se temperature znižajo, lahko še vedno vstopite v sprehod, ne da bi zapustili hišo. Preizkusite to 20-minutno vadbo s Holly Dolke, kjer izmenite 30 sekund hoje s 30 sekundami vaj za telesno težo.

5. Pohodništvo

Če imate bližnjo sled, se odpravite na pohod. Tudi če tega še nikoli niste storili, je pohodništvo lahko odličen način, da si med hojo dvignete srčni utrip, saj boste verjetno hodili po naklonu. "Pohodništvo ni dobro za nas fizično, ampak preživljanje časa na prostem in v naravi je neverjetno koristno tudi za naše duševno zdravje," pravi Meaghan Praznak, vodja komunikacij v AllTrails.