5 pogostih napak, ki jih ljudje delajo pri zagonu ketogene prehrane

Po Aldazovem mnenju je najbolje poiskati napotke Keto strokovnjaka, da zagotovite, da vse delate v redu. In če tega ne storite, pravi, se na poti prijavite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je vaša krvna dela zdrava, še posebej, če imate kakršne koli simptome, ki posegajo v vaše življenje. Ko že govorimo o…

2. Prehitro gredo v vse

Če greste od prehrane z ogljikovodikom do polnega keto čez noč, lahko povečate možnosti za ulov keto gripe, skupna zapora, zaradi katere mnogi imenujejo, da nehajo. "Keto gripa vključuje slabost, razdražljivost, utrujenost, letargijo, neresni želodec in včasih izgubo apetita, ki se običajno pojavi, ko se telo prilagaja in gre v ketozo," razlaga Aldaz. »Začetek počasnega je ključno!"

Glede na to Aldaz svojim strankam svetuje, naj se olajšajo v ketozo s povečanjem maščob in zmanjševanjem ogljikovih hidratov v razponu nekaj dni-in jih poziva, naj med tem postopkom ostanejo hidrirani. Če ti naredi Ujemite keto gripo, razmislite o dodajanju še nekaj zdravih ogljikovih hidratov v svoje obroke, kot so sadje, zelenjava ali stročnice. Morda boste morali dodati tudi več maščob, da nadoknadite morebitno pomanjkanje kalorij zaradi nenadnega pomanjkanja ogljikovih hidratov.

Najpomembneje je, da ob prvem znaku simptomov ne metajte brisače. "Običajno odidejo čez nekaj dni," pravi Aldaz.

3. Ne jedo dovolj maščob

Da, težko je oviti možgane okoli diete z veliko maščobami, ko ste že leta pogojeni, da verjamete, da je najboljša maščoba. Toda to je resnično bistvo keto. "Številni bolniki pozabijo dodati dovolj maščobe, da bi vstopili v ketozo," pravi Aldaz, ki priporoča dieto, sestavljeno iz 70% maščobe. (Za najboljše rezultate pa morate s profesionalcem določiti svoje idealno makro razmerje.) »Ne pozabite, da to postane vaš glavni vir energije, ki se telo pokvari in spremeni v ketone."

Nekatere stranke, pravi, as del z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar primanjkuje maščob. "Kombinirani obroki, kot sta piščančja prsa in špinača, imajo malo ogljikovih hidratov in so lahko prijazni do keto. »Zlato pravilo je, da morajo vsi obroki sijati z dobrimi maščobami!”Bi se iskrilo pod objektivom vaše aplikacije Kirakira? To je Resnično test.

4. Ignorirajo etikete hrane

Založevanje shrambe s hrano, odobreno s keto. Ko začnete s prehrano. "Hrana, ki vsebujejo sladkorne alkohole, večkrat označena kot brez sladkorja, lahko pogosto moti ketozo, saj bo telo na splošno absorbiralo polovico sladkornih alkoholov in jih presnavljalo kot sladkor, druga polovica.

Upoštevajte tudi skupne ogljikove hidrate in velikost porcije, še posebej, če gre. "Čeprav jih ima veliko maščob, jih je treba še vedno nadzorovati," pravi. »In poskrbite, da grabite naravne vrste brez dodanih sladkorjev."

5. Niso potrpežljivi s postopkom

Če ste se s svojim BFF lotili življenjskega sloga Keto in se sprašujete, zakaj je polna energije in ste dobro, izčrpani, to ne pomeni, da delate kaj narobe. "Na splošno se lahko pozitivni učinki prehrane razlikujejo od osebe do osebe in jih je mogoče doživeti v različnih obdobjih in različnih ravneh in intenzivnosti," pravi Aldaz. Medtem ko ni uradnega časovnega okvira, da bi opazili koristi, se mnogi priklonijo, če ne bodo videli takojšnjih izboljšav.

Toda tako, da si daste dovolj časa, da se prilagodite prehrani, uživate ustrezne zdrave maščobe in spremljate, kako se počutite, bodite prepričani, da morate sčasoma začeti doživljati, da je keto visoko. "Nekateri morda opazijo spremembe v prvih nekaj tednih ali prvem mesecu, drugi pa morda ne bodo videli veliko po treh mesecih ali celo dlje," poudarja Aldaz.

In če tega ne storite, vam lahko zdravstveni strokovnjak ali nutricionist pomaga pri odločitvi, ali dieta preprosto ne bo delovala za vas. Tako kot zmenki, tudi vsak način prehranjevanja ne bo tekma za vsakega človeka, ampak vemo, da je tam veliko drugih možnosti, če v Keto preprosto ne.

Začnite svoj načrt obrokov Keto prav s temi izbirami za popoln zajtrk brez zrn, večerjo v tednu in dekadentno sladico.

In FYI želimo slišati vaša mnenja: povejte nam skozi to anketo- in vnesli boste, da boste osvojili 250 USD!